Dieters te, der ofte indeholder senna, markedsføres mod dem, der ønsker at tabe sig. Disse teer er ikke den bedste eller sikreste måde at nå dit vægttabs mål, men fordi der er potentielle risici for at bruge dem, der måske ikke er klare fra at læse pakken.
Senna te og vægttab
Senna er en produkt, der er godkendt til brug af US Food and Drug Administration som afføringsmiddel. Som sådan er ethvert vægttab du opnår på grund af senna te sandsynligvis på grund af vandvægt frem for fedt. Det betyder, at så snart du rehydrerer dig selv efter at senna te har arbejdet sig igennem dit system, kommer vægten helt tilbage. Det er ikke et sundt eller effektivt vægttab produkt.
For at tabe noget mere end bare vandvægt, skal du oprette et kalorieunderskud ved at spise mindre eller udøve mere. Hvert pund er lig med omkring 3.500 kalorier, så for at tabe om et pund om ugen skal du spise 500 færre kalorier om dagen. At skabe et større kalorieunderskud vil fremskynde vægttabet, men mænd bør ikke gå under 1800 kalorier om dagen, og kvinder har brug for mindst 1.200 kalorier dagligt for at minimere risikoen for at påvirke deres stofskifte negativt og gøre vægttab vanskeligere.
Andre kostændringer for vægttab
En måde at gøre det lettere at skære kalorier er at sænke den samlede energitæthed i din kost. Energitæthed er antallet af kalorier pr. Gram mad. En gennemgangshistorie, der blev offentliggjort i Journal of the Nutrition and Dietetics Journal i maj 2012, viste, at spise kostvaner lavere i energitæthed kan hjælpe folk med at spise færre kalorier og tabe sig. Dette skyldes, at du kan spise meget mere af en fødevare, der er lav i energitæthed, som f.eks. En frugt eller grøntsag, end du kan af en fødevare, der er højere i energitæthed, såsom en dessert eller fed kødkød, for samme mængde kalorier. Andre fødevarer med lavt energidensitet omfatter salater og bouillonbaserede supper. Sørg for at spise masser af magert protein og fibre, som begge hjælper dig med at føle dig fuld i længere tid. Mål omkring 20 procent af dine kalorier at komme fra protein og at have mindst 25 gram fiber hver dag.
Forbedre vægttab resultater med motion
At forsøge at tabe sig uden at udøve begrænser effektiviteten af din indsats. Ligesom du ikke vil have dit vægttab til at komme fra vandvægt, vil du heller ikke tabe muskler. Uden motion, vil omkring 25 procent af uanset vægten du taber bestå af muskel i stedet for fedt. Træning, herunder en blanding af både styrketræning og cardio, hjælper med at begrænse denne effekt, så du opretholder mere af din magert kropsmasse. Det hjælper også dig med at skabe et større kalorieunderskud, så du taber en smule hurtigere. For eksempel kan en person, der vejer 160 pund, forbrænde 219 kalorier med bowling i en time, 314 kalorier ved at gå på 3,5 miles i timen og 424 kalorier ved svømme omløb i en time. Den minimale anbefalede øvelse er 150 minutter om ugen, men fordobling, der vil være mere tilbøjelige til at hjælpe med vægttab. Gør styrketræning mindst to gange om ugen.
Potentielle Senna te risici
Brug senna te til at hjælpe med vægttab kan forårsage forstoppelse, gøre dig afhængig af afføringsmidler eller dehydrere dig. Hvis du bruger for meget senna på en dag, kan det medføre symptomer på en afførende overdosis, herunder diarré, blodige afføring og smerter i maven eller endda forårsage, at du falder sammen. Tjek med din læge, inden du bruger senna til ethvert formål, da det kan interagere med nogle lægemidler, herunder blodfortyndere, p-piller, østrogenpiller og diuretika. Gravide kvinder bør ikke bruge senna, og det bør ikke bruges til længere tid af nogen. Begræns anvendelsen af senna i højst to uger.
Et sundere alternativ
Hvis du nyder at drikke te og er på udkig efter en, der kan hjælpe med at øge dine vægttabs resultater, overveje at drikke grøn te. En undersøgelse offentliggjort i Physiology & Behavior i 2008 viste, at folk, der drak grøn te, tabte mere vægt i løbet af 12-ugers undersøgelsen end dem, der fulgte den samme diæt, men ikke drikke grøn te. Grøn te kan hjælpe med at fremskynde stofskiftet og øge fedtforbrændingen på grund af kombinationen af gavnlige plantekemikalier kaldet catechiner og koffein, der indeholder.
