Sårhed efter træning er et normalt svar på motion, især hvis den aktivitet du involverede var mere anstrengende end din krop er vant til. Muskel ømhed er din krops måde at tilpasse sig til en ny øvelse regime. Enhver fra elite atleter til mennesker, der kun træner en gang imellem, kan udvikle ømhed inden for 24 til 48 timer af aktiviteten, og du kan fortsætte med at gøre let motion i den tid.
årsag
Muskel ømhed er resultatet af mindre tårer i muskelfibrene og bindevæv omkring musklen skabt ved at deltage i en øvelse, som dine muskler ikke er vant til. Det kan opstå, fordi du er helt ny til et træningsregime eller fordi du har intensiveret eller ændret dit eksisterende program betydeligt. Hertil kommer, at hvis du tillader en betydelig del af tiden at gå i dit træningsprogram, kan du komme tilbage til motion også medføre muskelsår.
Lette smerten
Mange undersøgelser er blevet gjort for at finde ud af, om der er nogen måde at reducere smerten, når det sker, ifølge det amerikanske råd om motion. Foranstaltninger som strækning, isning af musklerne, massage og brugen af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler antages at have en mindre effekt, hvis de anvendes umiddelbart efter træning. Det skal bemærkes, at ingen undersøgelser hidtil har vist, at nogen af disse foranstaltninger reducerer den tid, hvor ømheden varer, ifølge Det Amerikanske Råd om Øvelse. I almindelighed begynder smerten at spontant inden for 72 timer.
Forebyggelse
Når du har oplevet forsinket indtrængende muskelsår som resultat af en bestemt aktivitet, betyder et hurtigt tilpasningsrespons, at du ikke skal opleve samme smerte igen, hvis du fortsætter med at gøre den øvelse over tid. Kort sagt, din krop bliver vant til aktiviteten. Hvis du øger intensiteten af aktiviteten, kan du måske udvikle symptomerne igen. Du bør gradvis forandre din behandling gradvis over tid for at minimere chancerne for potentiel ømhed. Det amerikanske råd om motion anbefaler dig at starte et nyt program forsigtigt og opbygge intensiteten over tid. Tag del i let træning, mens din krop tilpasser sig som let gå eller svømning. At holde de berørte muskler aktive kan være en lettelse.
Overvejelser
Opvarmning, afkøling og strækning er vigtige i enhver træning regime. Varm op og køle ned ved at gå hurtigt eller jogge let straks efterfulgt af stretchøvelser. Muskel ømhed påvirker normalt kun de muskler, der blev brugt under træningen. Det er usandsynligt, at din krop vil kunne klare den samme intensitet af motion, mens du er øm. Overvej at lave meget let motion for den pågældende muskelgruppe og arbejde på en anden muskelgruppe, mens du er øm for at hjælpe genopretningen og reducere chancerne for skade. Let træning som at gå eller svømme kan øge blodcirkulationen til de ramte muskler, der hjælper dem med at komme sig. Gør nogen ekstra øvelse med forsigtighed som overanstrengelse af ømme muskler kan føre til mere smerte, en forlængelse af varigheden af muskel ømhed og hævelse, ifølge en artikel offentliggjort i Science Daily.
