Både nyttiggørelsesdrinks og protein shakes er designet til at maksimere indsatsen fra din træning, men de fungerer på forskellige måder. For de fleste mennesker, der er moderat aktive, er det tilstrækkeligt at drikke almindeligt vand under og efter træning. Hvis dine træningsproblemer er intense, kan du dog drage fordel af enten en genopretningsdrink eller en protein shake, når du er færdig, afhængigt af hvad du gør for at holde sig i form.
Hvad disse drikkevarer gør
Når du træner, mister din krop energi og styrke. Aerob motion som løb tendens til at nedbryde glykogen butikker og dehydrere dig, og anaerob motion som vægtløftning beskatter muskelfibre, bryde eller rive dem og få dig til at føle ømme. Hvis din træningstid er intensiv eller lang nok, kan du drikke en sund post-workout-drik, forkorte din fritid, lindre muskelsår og endda forbedre styrke, styrke, kropssammensætning og træningsevne.
Recovery Drinks 101
En nyttiggørelsesdrik er designet til at rehydrere din krop og genopbygge mineralerne, kaldet elektrolytter, som du måske har tabt, mens du sveder. De fleste genopretningsdrinks har mere kulhydrater end protein, der sigter mod et forhold, der er mellem 3-til-1 og 4-til-1 for at genopbygge glykogenbutikker. Ifølge præstations ernæringsrådgiver Brendan Brazier er højkarbindvindingsdrikke mest effektive i et 20-minutters vindue efter træning, da muligheden for effektivt at genopbygge glykogenbutikker falder med tiden. Den lille mængde protein i genopretningsdrikke accelererer muskelproteinsyntese, din krops proces med at opbygge ny muskelmasse.
Protein ryster 101
Protein shakes har en anden ernæringsmæssige makeup end genopretningsdrikke. Selv om de kan indeholde nogle carbs, har de fleste proteindrikke færre carb end protein gram og er designet til at bevare magert kropsmasse eller tilskynde til ny muskelmasseforøgelse. Ifølge National Styrke og Conditioning Association kan protein shakes gavne personer, der deltager i modstandstræning, ved hurtigt at stimulere muskelproteinsyntese, hvilket minimerer muskelskader og reducerer ømhed. Protein shakes kan være mest effektive, hvis du drikker dem inden for 60 minutters vindue efter din træning, ifølge både Brazier og National Strength and Conditioning Association.
Hvilket at vælge
Genindvindingsdrinks og protein shakes er nyttige til bestemte træningsformer, men de fleste har ikke brug for dem. Hvis din træning tager 60 minutter eller mindre og forbliver i moderat eller lysintensitet, er drikkevand fint. Hvis din træning er længere end 60 minutter eller involverer høj intensitetsaktivitet som intervalltræning, kan en nyttiggørelsesdrik hjælpe dig med at hoppe hurtigere. Og hvis dit træningsfokus er modstandstræning, og du løfter tæt på din max eller gør en særlig lang, ophidsende session, kan en protein shake hurtigt sætte dine muskler på vejen til et sundt opsving.
