Ifølge en artikel fra 2003 i "British Journal of Sports Medicine" er en flad eller høj buet en af mange risikofaktorer for nedre ekstremitetskader, herunder fodskader. Fælles skader, der forårsager mavesmerter, er plantar fasciitis, stressfrakturer og muskelstammer. Behandlingen varierer afhængigt af skaden eller årsagen, men hvile og is kan hjælpe med at lindre mavesmerter. Kontakt din læge, hvis din smerte vedvarer eller forværres.
Risikofaktorer
Brug af tung modstand med vægtbærende øvelser som squats, deadlifts og lunges placerer en betydelig mængde stress og pres på dine fødder. Hvis du overtrainerer eller har utilstrækkelig opsvingstid mellem vægtløftningssessioner, kan din krop og fødder ikke helbrede mellem sessioner, der forårsager betændelse og mavesmerter. Sko, der ikke giver nok støtte og pude eller er for stramme, kan også medføre smerter i munden. Dit fitnessniveau, vægtløftningsteknik, fleksibilitet og tidligere fod- eller ankelskader har også indflydelse på din fodsundhed.
Skader
Skader, der forårsager mavesmerter blandt andre symptomer, omfatter plantar fasciitis, muskelstammer, stressfrakturer, tendinitis og arthritis. Skader eller angreb på dine nerver i din fod kan også føre til mavesmerter og omfatte Mortons neuromentale, tarsaltunnelsyndrom og neuropati.
Behandling
Stop alle smertefulde aktiviteter og is din fod for at reducere betændelse og smerte. Tag over-the-counter smertestillende medicin såsom acetaminophen, hvis din smerte ikke lindres med hvile og is. Påfør varmen 48 til 72 timer efter opstart af din fodsmerter. Påfør varme inden aktiviteter og is følger aktiviteter i 20 minutters intervaller. Stram let fod, ankel og kalv for at forbedre fleksibiliteten og reducere smerten. Strek omfatter den stående kalvestreng, ankelcirkler og siddende plantar fascia stræk. For plantar fascia stræk forsigtigt tilbage på dine tæer, indtil du føler en strækning på bunden af din fod. Massering af bunden af din fod med en tennisbold kan også hjælpe med at lindre ubehag forbundet med plantar fasciitis. Stresfrakturer og kronisk tendinitis kan kræve immobilisering med en støbt eller walking støvle. Ved alvorlige fodskader kan kirurgi være nødvendig, når konservativ behandling mislykkes.
Vægtløftning Modifikationer
Du kan fortsætte med vægtløftning, når du lider af mavesmerter, så længe du er fri for smerte og i en ikke-bærende stilling. For eksempel kan du erstatte squats og lunges med siddende benforlængelse, knæbøjning, hofteabduktion og adduktion med modstandsmaskiner. Når smerter falder, kan du vende tilbage til vægtbærende modstandsøvelser. Start med lettere vægt og fremskridt langsomt, hvilket øger din vægt et par pund hver uge.
Forebyggelse
Udfør styrketræninger som kalvehævninger og ankelbøjning og forlængelse med et modstandsbånd for at forhindre fremtidige skader og mavesmerter. Opvarm og stræk musklerne før vægtløftning for at opretholde muskel fleksibilitet, og bære sko og orthotics, der giver tilstrækkelig bue støtte og passer komfortabelt. Vægtløftning to til tre gange om ugen, men ikke på hinanden følgende dage for at forhindre overtraining og skade.
