Intet skaber mere spænding i et basketballspil end at se kreativiteten og atletikken hos en spiller, der flyver gennem luften og slutter med en slam dunk. Det kan enkeltvis ændre spilets dynamik og gøre en almindelig spiller til en stjerne. Selv om det hjælper med at være høj eller har en naturlig springevirkning, kan korte mennesker udvikle de færdigheder, der kræves for at udføre denne fantastiske atletiske prestation med korrekt træning og teknik.
Uddannelse
Trin 1
Køb et par ankelvægte hos din lokale sportsforretning. Rør ankelvægten omkring hver ankel og jog 30 minutter med et langsommere tempo end normalt fem dage om ugen i en måned. Forøg dit tempo hver uge, da du bygger styrke.
Trin 2
Stå på bunden af en trappe, der holder rækværket på begge sider. Placer kuglerne af dine fødder på trappen med dine hæle hængende af kanten. Løft langsomt dine hæle så højt som muligt, og hold i to sekunder. Sænk langsomt dine hæle under tåniveauet, og hold den i to sekunder. Gentag kalv rejser træning 20 gange for tre sæt med en 1-minutters pause mellem hvert sæt.
Trin 3
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold ryggen lige, buk ved knæ og hofter som om du forsøger at sidde i en stol, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Forlæng straks dine arme lige ud foran dig. Fra denne position hoppe op, rette dine ben og svinge dine arme tilbage ned til din krops side. Gentag 25 hoppeklubber i træk for tre sæt med 1 minuts pause mellem sæt.
Trin 4
Hold din overkrop lige og dine arme afslappet ved din side. Forlæng dit venstre ben lige ud bag dig med en lille knæbøjning. Placer dit højre ben foran dig med dit knæ bøjet i 90 graders vinkel og låret parallelt med gulvet. Dette er din grundlæggende lunge stilling. Fra denne position, sænk din hele krop lidt, og hop til den modsatte lungeposition med dit højre ben udvidet bag dig og dit venstre ben foran dig. Gentag 25 hopper lunges i træk for tre sæt med 1 minuts pause mellem sæt.
Teknik
Trin 1
Uden at bruge en basketball, prøv at røre ved fælgen for at øve din tid og lodret spring. Du får det højeste, når du hopper af en fod og rækker op med den ene hånd.
Trin 2
Fremskridt ved hjælp af en lille bold som en tennisbold. Hvis du har højre hånd, skal du nærme bøjlen fra venstre som om du laver et læg. Når du kommer tættere på fælgen, skal du tage to store trin, og hoppe af din venstre fod med tennisbolden i din højre hånd og dunk tennisbolden.
Trin 3
Efter en succesfuld tennisbold dunk, prøv at bruge en softball efterfulgt af en mini basketball og slutte med en almindelig størrelse basketball. Hvis du ikke kan håndtere basketballen, så kan du holde bolden over din hånd som en tjener, der holder en tallerken mad, og med en hurtig drejning af dit håndled skal du kaste bolden gennem bøjlen.
Tips
- Træthed er en faktor, så du kan kun få energi til at få et par gode spring inden dine ben slides ud.
Advarsler
- Hvis du tager fat i fælgen, men ikke kan holde fast, kan din fremdrift få dig til at falde ukontrollabelt, hvilket kan forårsage skade.
