PointsPlus-planen sammen med retningslinjerne for god sundhed og Power Food-listen gør det meget nemt for dig at spise sundt på vægttabs vægttabsdietten. På PointPlus-planen er fødevarepointværdierne baseret på deres protein-, fedt-, kulhydrat- og fiberindhold, mens Power Food-listen indeholder de sundeste madvalg fra hver fødevarekategori. Retningslinjerne for god sundhed giver specifikke anbefalinger om, hvad og hvor meget du skal spise fra hver fødevaregruppe. Disse tre værktøjer hjælper dig sammen med at vælge gode fødevarer at spise på planen.
Fyld op på frugter og grøntsager
kvinde med æble På PointPlus-planen har de fleste frugter og grøntsager nulpunkter, undtagen kartofler, majs, ærter, avocadoer, juice og tørret frugt. Retningslinjerne for god sundhed anbefaler, at du får mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Frugter og grøntsager er lavt i kalorier og fedt og højt i fiber, vitaminer A og C og kalium. At spise mere frugt og grøntsager hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men også nedsætter din risiko for hjertesygdomme, kræft og type 2 diabetes.
Hele Korn Godhed
fuldkornsbrød Weight Watchers Good Health Guidelines anbefaler også, at du vælger hele korn over raffinerede korn, når det er muligt. Det betyder mere brun ris, havregryn, fuldkornsbrød og helkorns koldt korn over hvidmalet pasta og hvidt brød. Hele korn er højt i fiber og giver vigtige næringsstoffer som B-vitaminer, jern, selen og magnesium. Inklusive mere fuldkorn i din kost kan hjælpe din vægttab indsats ved at øge måltid mæthed, så du spiser mindre.
Fedtfri eller fedtfri mælkevalg
mand drikker mælkefedt Mælk og mejeriprodukter giver calcium og D-vitamin samt protein og kalium. Inklusive mælke- og mejeriprodukter som led i dit vægttab plan kan forbedre knoglernes sundhed og mindsker risikoen for osteoporose. Guidelines for Good Health anbefaler to til tre portioner af fedtfattig eller fedtfri mælk og mejeriprodukter, som yoghurt og ost, en dag.
Hold det magert protein
frisk fisk middag Protein fødevarer leverer din krop med jern, B-vitaminer, E-vitamin, magnesium og zink. Men nogle kilder til protein, som marmoreret rødt kød, er højt i kalorier og usundt mættet fedt. Vægtkonsulenter anbefaler dig at inkludere mindst to portioner af magre proteiner som fedtfri fjerkræ, fisk, magert kød, bønner og sojaprodukter i din kost hver dag, når de følger deres vægttabsplan. Husk, at retningslinjerne for god sundhed indikerer, at en servering af magert kød eller fisk generelt er 3 til 4 ounce, om størrelsen af et kortspil.
Sunde olier er ok
skål olie på tælleren Det er vigtigt at få lidt fedt i din kost, selv når man forsøger at tabe sig. Olier gør det sundeste valg, fordi de leverer monoumættede og flerumættede fedtstoffer. Gode valg omfatter olivenolie, saflorolie og hørfrøolie. Weight Watchers anbefaler 2 teskefulde af disse sunde olier om dagen.
