Dine hofter og mave kan være hvor du vil tabe dig, men din krop har andre ideer. Når du taber, kan disse områder slanke sig, men på trods af, hvad magasinartikler og annoncer for fitness gadgets fortæller dig, er det umuligt at målrette dem direkte mod fedttab. Vægttab forekommer normalt proportionalt over hele kroppen. Når du taber, forbliver din generelle form det samme; du skaber bare en slankere, svelter-version. Maven fedt kan være lidt mere lydhør end hoftefedt i dine forsøg på at slanke sig. Det er godt, fordi mavefedt er den farligste form for fedt at havne.
Fedtforskelle
Fedtet på dine hofter er stort set subkutant, en type fedt, der sidder lige under huden. Det er stædigt mod bestræbelser på at formindske det, men anses ikke for en alvorlig sundhedsrisiko. Store hofter forekommer normalt på mennesker, der er genetisk pæreformet, med slanke overkroppe og mere generøse nedre kroppe.
Mavefedt udgør imidlertid en mere alvorlig sundhedsrisiko. Din store midte øger din risiko for at udvikle kroniske lidelser, såsom type 2 diabetes og hjertesygdom. Meget af denne fedtpakker mellem dine indre organer og det frigiver inflammatoriske forbindelser. Selvom det er mere truende, er det også lettere at tabe end subkutant fedt. Maven fedt reagerer godt på klassiske vægttab indsatser, der omfatter motion og omhyggelig spisning, så det kan måske bare krympe lidt mere end andre områder.
Myten om spotreduktion
Du kan ikke målrette maven fedt med sit-ups og crunches - disse kun styrke musklerne under fedtet. Det samme gælder for dine hofter. Lunge og squat dig gennem hver træning, og du vil stadig ikke se fedt tab i dette område, medmindre du mister en betydelig mængde af vægt over hele kroppen. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research i 2013, viste ineffektiviteten af målrettet træning af fedttab. Forskere havde deltagere mellem 960 og 1.200 gentagelser af benpresser mod lysmodstand tre gange om ugen i 12 uger. Deltagerne tabte overkropsfedt i løbet af deres træning, men de tabte ikke noget fra benet, der gjorde alt arbejdet.
Det amerikanske råd for træning bemærker, at fedt ser ud til at være tabt først på det sted, hvor du har opnået det sidste, snarere end det område, du træner mest ud.
Fedtreducerende kostindsatser
Maven fedt er noget unikt, fordi når du taber sig, er det normalt et af de første områder at krympe naturligt. Dette tab kommer ikke fra planlægning og cykel crunches; i stedet kommer det fra fornuftig spisning og mere bevægelse.
En kost til at reducere din mave minimerer sukker, raffineret korn og mættet fedt og fokuserer på magert protein, grønne grøntsager og fuldkorn. Du bliver nødt til at spise færre kalorier end du brænder, så hold portioner af disse hele fødevarer moderat størrelse. Vægttabet opnået fra denne diæt er heller ikke isoleret til din mave. Som du taber, vil du bemærke andre dele af din krop - herunder dine hofter - også krympe. De må måske ikke skrumpe så hurtigt som maven, og resultaterne bliver ikke bemærkelsesværdige, før du har tabt et betydeligt antal pund.
Øvelse at reducere fedt
Du kan ikke målrette mod fedt tab, men samlede træningsprogrammer hjælper dig med at tabe sig, især ved din mave. Få mindst 30 minutters moderat intensitet kardiovaskulær træning anbefalet af centrene for sygdomskontrol og forebyggelse på de fleste dage i ugen. Overvej at øge dette beløb til 60 eller 90 minutter for bedre resultater.
Styr også alle større muskelgrupper 2-3 gange om ugen for at udvikle mere samlet muskelmasse, for ikke at forbrænde fedt på bestemte områder. Når din krop har en højere andel af muskler, øger du din daglige kalorieforbrænding, som hjælper dig med at tabe sig og gør din krop mere effektiv ved at brænde fedt. En 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Cardiology, viste, at højintensiv resistensuddannelse fremkalder hurtig visceral eller maven, fedt tab, den hurtigste, men moderate intensitet modstandstræning havde også en positiv effekt. Abdominal og hoftspecifikke øvelser hjælper med at arbejde musklerne under fedtet, så når de taber sig, ser de mere tonet ud. Udover øvelser til ryggen, brystet, arme og skuldre gør du rotations- og anti-rotationsøvelser, sammen med planker til din kerne og step-ups, æselskud og lungevarianter for dine hofter. Få okay fra din læge, før du påbegynder et træningsprogram, især hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer.
