En adrenalinhastighed er almindeligvis kendt som "kamp-eller-fly" -responsen, og sker, når du føler en pludselig trussel. Den opfattede trussel kan variere fra en ond hunds bjef, job eller familie stress eller nogen forsøger at vælge en kamp med dig. Resultatet er en forhøjet puls og blodtryk, der kan være farligt over tid. Styr din adrenalin ved at styre din stress og din reaktion på stressfulde situationer.
Trin 1
Lav ændringer i dit liv, hvor du er i stand til at reducere dit stressniveau. Søg efter et nyt job, hvis din nuværende position er en uendelig kilde til angst. Adresse problemer med din partner, hvis dit forhold er problematisk eller stressende. Se efter de områder i dit liv, der udløser stressresponser og opret en plan for at ændre disse områder.
Trin 2
Få mindst syv til otte timers søvn hver nat. At føle sig træt af for lidt søvn kan øge stressniveauet sammen med den måde, du reagerer på problemer eller trusler. Gør det et punkt at slappe af om aftenen, så du kan falde i søvn i tide til at passe syv eller otte timer ind.
Trin 3
Undgå at spise tilsat sukker, mættet fedt og hvide mel. Disse usunde fødevarer kan stresse din krop og gøre det vanskeligere for dig at behandle vanskelige forhold. Spis mad, som nærer din krop, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
Trin 4
Øv dyb vejrtrækning metoder til at slappe af din krop og sind i stressetider. Indånd langsomt gennem din næse til et tal på fem og ånder ud gennem din næse for fem tæller så godt. Fortsæt med at gøre dette, indtil du føler dine muskler slappe af og spændingerne lette.
Trin 5
Tal med en terapeut om de problemer i dit liv, der forårsager stress for at kontrollere din adrenalin. En terapeut vil give dig mulighed for at tale om dine problemer og få dem væk fra brystet, samtidig med at du tilbyder løsninger og håndteringsmetoder.
Ting du skal bruge
- frugter
- grøntsager
- Hele korn
- Magre proteiner.
