At finde en moderat intensitet øvelse du nyder og opbygge den i din daglige rutine kan hjælpe dig med at tabe sig. At gå på en regelmæssig tid, som først om morgenen eller lige efter middagen, kan øge dine chancer for at holde fast i din træningsplan på lang sigt. Det er nøglen til vellykket vægttab.
Fakta
For at tabe et pund af fedt, skal du forbrænde 3.500 kalorier, ifølge Harvard Health Publications. I almindelighed brænder en 1-mile gåtur omkring 100 kalorier, men du kan tabe mere ved at gå hurtigere eller længere. Maksimere din tur fedtforbrændingspotentiale ved at gå i et tempo på 3 til 4 mph. Du bliver nødt til at gå på de fleste, hvis ikke alle dage i ugen for at opnå resultaterne af vægttab ved at gå.
Udøver på en fuld mave
En populær myte advarer mod motion lige efter at du spiser på grund af sandsynligheden for kramper eller andre fordøjelseskanaler. Din krop afleder så meget som 25 procent af dets blodgennemstrømning til fordøjelsessporet lige efter at have spist, hvilket kan forårsage konkurrence med dine muskler, hvis du engagerer dig i intensiv træning, som jogging, lige efter at have spist. Robert McMurray, en medie talsmand for American College of Sports Medicine, fortæller AARP Bulletin, at denne konkurrence ikke er et problem med let til moderat intensitetsøvelse.
Eftermiddagsøvelse og øget fedtforbrænding
En undersøgelse fra Surrey University og Imperial College London i 2007, der blev offentliggjort i "Journal of Endocrinology", viste, at træning efter middagen kan hjælpe med at hæve hormoner, der undertrykker appetit. Tolv voksne frivillige indtog den samme morgenmad. Efter måltidet redede halvdelen af dem en motionscykel i en time, mens den anden halvdel ikke øvede. Forskere opfordrede derefter de frivillige til at spise, hvad de kunne lide. Øvelsesgruppen spiste mere efter deres træningstid, men - efter at have taget hensyn til de kalorier, der blev brændt i løbet af deres træningstid, brugte de færre kalorier end idlegruppen. Forskerne fandt ud af, at niveauerne af hormonerne PYY, GLP-1 og PP, der fortæller maven, når den er fuld, øges under og efter træning.
Overvejelser
At kombinere motion med kostændringer vil give hurtigere og mere effektivt vægttab end at gå alene. Forøg dit forbrug af fuldkorn, frugt og grøntsager og skære ud raffinerede sukkerarter og fedtstoffer. At give op en behandler om dagen, som en cookie eller et glas vin, kan skære 100 kalorier om dagen fra din kost. Når du har tabt vægten, skal du fortsætte din eftermiddag gåtur for at holde det væk.
