Hvis du har arbejdet med intens træning, har du sandsynligvis oplevet forbindelsen mellem aerobe åndedræt og hjertefrekvens. Din puls er antallet af slag pr. Minut, målt ved din puls. Jo sværere du arbejder, jo højere vil din hjertefrekvens stige. Dit hjerte og kredsløbssystem vil levere ilt og fjerne affald hurtigere jo højere din puls er, hvilket viser forholdet mellem disse to processer.
Aerobisk respiration
For at kvæle enhver aktivitet kræver din krop energi og sukker. Aerobe respiration på cellulær niveau forekommer i nærværelse af oxygen. Når du trækker vejret, transporterer din krop ilt via røde blodlegemer og iltholdige proteiner til dine celler. Aerob åndedræt er en kemisk proces, der bruger sukker i blodet for at producere energi. Denne proces kan også forekomme, når cellerne er udtømt af ilt; Det er imidlertid ikke så effektivt at producere energi, ifølge Gerard Tortora, forfatter af "Principles of Anatomy and Physiology."
Hjertets rolle
Hjertet spiller en afgørende rolle ved aerob åndedræt ved at fordele ilt. Jo mere intenst du træner, jo sværere vil dit hjerte arbejde, og dermed øge hjertefrekvensen. Kroppen af en erfaren atlet er tilpasset til at bære ilt mere effektivt, hvilket forlænger aerob åndedrættet, forklarer Tortora. Den iltbærende kapacitet hos en, der arbejder regelmæssigt, er større end en ikke-atletisk. Mængden af sukker i dit blod er begrænset, før din krop skal nedbryde sukkerforretninger i muskler og lever og anspore til energiproduktion, hvilket ikke er så effektivt ifølge Tortora.
Ilt
Oxygen og sukker er begrænsende faktorer ved aerob åndedræt. Når du træner regelmæssigt, tilpasser kroppen sig ved at øge blodproteiner og røde blodlegemer. De cellulære organeller med ansvar for energiproduktion øges også. Andre ændringer omfatter en stigning i kapillærerne i lungerne, hvilket øger overfladearealet af gasudveksling. Når dit hjerte slår, bliver blod gennem dine kredsløbssystemer tvunget til dine muskler, hvor der opstår aerobe respiration, ifølge TeachPE.com.
Fordele
Aerob træning fordele dine kardiovaskulære, skelet- og åndedrætssystemer ved at gøre dem mere effektive. For at få mest muligt ud af aerob åndedræt skal du træne i din målhjertezone. University of Maryland Medical Center forklarer, at denne zone ligger inden for 50 til 75 procent af din maksimale hjertefrekvens. En undersøgelse fra 2010 i "Journal of the American Medical Association" viste, at kvinder kunne forhindre vægtforøgelse, hvis de beskæftigede sig med moderat intensiv aktivitet omkring en time dagligt, de fleste dage i ugen.
Overvejelser
Aerob aktivitet er en væsentlig komponent i et fitnessprogram, ifølge det amerikanske råd om motion. Du vil miste og opretholde en sund vægt gennem aktivitet, der maksimerer kalorieforbrænding. Fordi aerob åndedræt er så effektivt, har du den energi, der er nødvendig for at træne længere og hårdere. Din puls er en god måde for dig at måle intensiteten af din aktivitet for at opnå maksimale sundhedsmæssige fordele.
