Walking er instinktiv for den menneskelige art. Handlingen er så naturlig som at trække vejret. Imidlertid kræver korrekt gåteknik mere end at sætte en fod foran den anden. At få de fulde fordele ved at gå kræver også godt vejrtrækning. Dette er sandt, om du går til lyst, til fitness eller for at lindre stress.
Walking og vejrtrækning
Øv dig dyb vejrtrækning, når du udfører enhver form for motion, herunder walking, anbefaler American Lung Association. Træk ind i et tal på to, og ånde ud til et tal på fire. Indånding gennem din næse filtrerer støvpartikler og luftforhold, mens du hjælper dig med at opretholde den rette balance mellem ilt og kuldioxid i dit blod.
Walking Pace Effects Puste
Når du går i et moderat tempo på 3,5 km / t, skal du føle lidt ånde, men kunne tale i fuld sætninger. Når du går i et tempo på 3,75 mph, skal du føle dig lidt mere åndeløs med samtale begrænset til korte sætninger. Power walking på 4 km / t og hurtigere vil få dig til at føle dig helt åndenfri og kun i stand til at tale et par ord ad gangen.
Breathwalk Meditation
Energiser din skridt med breathwalk meditation. Breathwalk kombinerer synkroniseret vejrtrækning med walking og rettet meditation. Breathwalk tilbyder mange fordele, herunder vægttab, nedsat angst og nedsat rygsmerter. I en rapport udgivet af "World Journal of Gastroenterology" i 2007 fandt M Vazquez-Vandyck og kolleger, at vejrtrækningsteknikker havde en gavnlig virkning for patienter, der lider af hepatitis C, fedme og insulinresistens.
Hvordan man kan breathwalk
Start en åndedrætsmeditationssession ved at gå i et normalt tempo og koncentrere dig om vejrtrækning, og følg din membran bevæger sig op og ned. Koordiner din vejrtrækning, så du indånder med fire trin, og ånder ud med fire trin. Fortsæt i mindst et minut. Indånder gennem din næse med fire korte puster koordineret med fire trin, idet du tager mere luft hver gang, indtil dine lunger er fulde. Udåndes ved hjælp af samme proces. Fortsæt cyklussen i 5 minutter, og tag en pause i 3 minutter for at trække vejret normalt og gå i et normalt tempo. Gentag otte minutters mønster igen, denne gang tilføjer det stille mantra "Sa Ta Na Ma", mens du indånder og hvisker mantraet "Wah Hay Gu Roo", når du trækker vejret ud.
Pursed Lip Breathing
Practice "pursed lip breathing" for at maksimere ved hjælp af din membran mens du trækker vejret, rådgiver American Lung Association. Slap af og slip dine skuldre. Indånder gennem din næse. Pukke dine læber som om du fløjter, og derefter trække vejret langsomt ud. Den udåndede bevægelse bør tage cirka dobbelt så lang tid som at trække vejret ind. Din mave skal udvides, når du indånder og deflater, når du trækker vejret med lidt eller ingen bevægelse i brystet. Øv øvelsen først mens du ligger ned, så arbejdet gradvist mod at være i stand til at udføre efterligget læbe vejrtrækning, mens du går.
