Ifølge AAOS, American Academy of Orthopedic Surgeons, så 7,5 millioner mennesker deres læge for et skulderproblem i 2006. AAOS påpeger, at øvre ekstremitetsproblemer kan skyldes alt fra at spille sport til simpelthen at gøre husstandsopgaver som vaskevæggene. Hvis du rapporterer skuldersmerter til din læge, vil du sandsynligvis blive henvist til en fysioterapeut til behandling.
Assisteret øvelse
Hvis du oplever smerte, vil en fysioterapeut ofte ordinere assisterede øvelser til dine arme først. Øvelsen er "assisteret", fordi du vil bruge den ene arm til at flytte den anden gennem et behageligt bevægelsesområde. Dette gør det muligt for din skulder at bevæge sig frit uden at stresse dine muskler, sener eller ledbånd. For at gå igennem assisteret skulderfleksion, find en dowel, der er cirka tre meter lang og hold den i din højre hånd i den ene ende; med din anden hånd, tag fat i dykkeren i midten. Slap af højre skulder og lad din venstre arm skubbe den lige foran din krop gennem et smertefrit bevægelsesområde. Gentag for den modsatte arm.
Isometrisk øvelse
Isometriske øvelser bruges af fysioterapeuter til at begynde at styrke musklerne i din overarm. Under en isometrisk øvelse vil du indgå den muskel, du målretter mod uden at flytte nogen ledd. Ifølge "Journal of Orthopedic Physical Therapy" er styrken i dine skuldre eksternt rotatorer ekstremt vigtigt i rehabilitering af overarmskader. For at styrke dine eksterne rotatorer, stå så din skulder og armens længde rører ved en væg. Bøj albuen til 90 grader, mens du holder armen mod væggen. Tryk i væggen med bagsiden af din hånd - koncentrere dig om din skulder som et hængsel, så trykket er på din hånd, ikke din albue. Hold sammentrækningen i fem sekunder, hvile og gentag 10 gange på hver arm.
Aktiv øvelse
Aktive øvelser indebærer at kontraktere dine muskler for at bevæge leddene gennem en række bevægelser. Svage albuefleksorer i din overarm kan føre til skulderskade. For at styrke din albue flexors aktivt, sidde eller stå med dine albuer lige og dine palmer vender fremad. Løft dine hænder op til dine skuldre og langsomt sænke dem til dine sider. Hvis denne bevægelse er let, skal du holde en lys håndvægt i hver hånd. Du kan løfte begge arme på samme tid eller en ad gangen. Begynd med tre sæt på 10.
Strække
Stretching muskler ud over at styrke dem er meget vigtigt for funktionen af dine øvre ekstremiteter. For at strække dine albue flexorer, sidde på gulvet eller på toppen af en måtte med dine arme bag dig - dine palmer skal røre gulvet med fingrene pegende væk fra din krop. Scoot dine hofter fremad, så de er længere væk fra dine hænder; du bør føle en strækning i dine biceps. Når du føler en let strækning, hold den i 30 sekunder, hvile og gentag tre gange.
