Det er fristende at gøre så meget motion som muligt for at tabe sig. Hvis du træner tre eller flere timer om dagen, kan det dog ændre din krops reaktion på din træningsrutine, så den gemmer fedt i stedet for at brænde den for energi. Derudover kan overdreven vægttræning resultere i en betydelig muskelforøgelse, som også bidrager til dit vægttab stoppe eller endda at gå i vægt. Når vægttab stopper, se på din træningsstil og diætindtagelse for at bestemme årsagen.
Over-træning
Uanset om dit mål er at tabe sig eller forbedre præstationen, er mere træning ikke altid bedre. Træning tre eller flere timer om dagen, fem eller seks dage om ugen, giver ingen større fordele end træning en time til en og en halv dag. Faktisk har forskning på svømmere vist, at overdreven træning kan reducere muskelstyrken og ydeevnen betydeligt, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere til fysiologi for sport og motion. Træning til det punkt, hvor kroppen ikke kan dække tilstrækkeligt, kan resultere i et fald i vægttab og i muskelvæv.
Brændstofkilde under træning
Hvis du har trænet i mere end tre timer om dagen og er holdt op med at tabe sig, kan det skyldes, at din krop oplagrer fedt i stedet for at brænde den. Øvelse, der overstiger en times varighed, kan medføre, at kroppen holder op med at forbrænde fedt til energi. Efter en times motion bliver din krop bevidst om, at du kommer til ekstremer. Det forsøger derefter at spare sine fedtreserver og begynder at forbrænde muskler til brændstof.
Ernæring
Kosten spiller også en stor rolle i vægttab. Vægttab, der forekommer med ekstremt lavt kalorieindhold, er normalt fra vandtab og ikke fedt, ifølge Costill og Wilmore. Spis fem til seks små måltider om dagen. Hvert måltid skal bestå af en magert proteinkilde for at hjælpe med at opretholde muskelvæv og en fuldkornet kulhydratkilde for at hjælpe med til at brænde din træning. Derudover forbruges masser af frugt og grøntsager dagligt - sammen med plantolier, nødder og frø som en sund fedtkilde. Hvis du udøver tre timer om dagen og ikke indtager nok kalorier til at understøtte den aktivitet, kan din krop gå i sultemodus, mens du forsøger at bevare sine fedtbutikker.
Opbygning af muskelvæv
Høje mængder af vægt træning kan også bidrage til vægttab ikke forekommende. Muskelvæv er mere tæt end fedtvæv, og opbygning af muskelvæv vil medvirke til at øge din hvilemetabolisme, som kan resultere i fedt tab. Men at bygge en betydelig mængde muskelmasse vil ikke nødvendigvis resultere i lavere kropsvægt - du er mere tilbøjelige til at opleve en reduktion i inches i stedet.
Motion Anbefaling
Når du forsøger at tabe sig, omfatter både styrketræning og aerob træning i din rutine. Styrketræ mindst to gange om ugen rettet mod hver muskelgruppe for at opbygge og vedligeholde muskelvæv. Udfør moderat intensitet aerob træning fem eller seks dage om ugen i 30 til 60 minutters sessioner. Tag mindst en hel dag i hver uge fra motion for at forhindre over-træning.
