Kettlebell swing er en grundlæggende kettlebell øvelse, der hjælper dig med at udvikle styrke, koordinering og udholdenhed. Lårene, lårene, ryggen og skulderen er alle involveret i hele bevægelsen, som består af at holde kettlebellen mellem dine ben med hænderne og derefter løfte den op til brystet i en eksplosiv bevægelse.
Underkrop
Dine lår - hovedsagelig quadriceps og hamstrings - giver størstedelen af magten under svingfasens stigningsfase. Begyndende med bøjede knæ fremtrer dine lår og hofter frem som dine ben rette.
Mellemlegeme
Sammen udgør din maves muskler, gluter, bækken og nederste ryg kernen, som hjælper din krop med balance, styrke og fleksibilitet. Engagerende disse muskler under kettlebell swing hjælper dig med at forblive stabil, mens du flytter din krop frem og tilbage, og samtidig løfter kettlebell. Kerneindsatsen hjælper også med at beskytte din nedre ryg under øvelsen.
Overkroppen
Den lattisimus dorsi, som er placeret på hver side af din ryg, og deltoiderne, de primære muskler i skulderen, hjælper dig med at løfte kettlebell op til brystet. Lats og deltoider fungerer også som stabilisatorer under opretstående bevægelse.
