Nakke og kæbe muskler er udsat for spænding dagligt, især hvis du bruger en computer hele dagen eller hvis du rutinemæssigt bærer en tung belastning fra din nakke eller skuldre. Hals og kæbe træder fast, tone og slapper af musklerne i dit hoved og nakke. Brug en række isometriske, modstands- og yoga øvelser til fast, tone og slip spændingen i dit nakke og kæbe område.
Trapezius lift
Trapezius er en stor nakke muskel, der holder hovedet oprejst. Trapezius lifts - eller skulder shrugs - med håndholdte vægte er designet til at arbejde din trapezius. Trapezius løfter tone og styrker musklerne. Start med at stå højt med dine fødder skulderbredde fra hinanden, arme ved din side. Hold håndvægte med dine palmer vendt fremad og løft dine skuldre mod ørerne. Hold løftet i et eller to sekunder, og slip derefter. Gør tre sæt med 15 gentagelser hver. Trapezius elevatorer kan også gøres mens du sidder ved et skrivebord uden brug af vægte.
humlebier
Humlebier udøver kæbe muskler. Inhalér gennem næsen og lav tyggestyringer, mens du vibrerer lyden "mmmm" gennem næsen, mens du tygger. Enhver lyd kan bruges, eller endda gibberish. Tyggegummi eller foregiver at tyggegummi kan bruges i stedet for at lave humle.
Tunge rækkevidde
Dette er en yoga øvelse til nakken. Det firmaer og toner huden direkte under hagen. Stick ud tungen og sig "Ahhhhh." Hold tungen ude, mens resten af dit ansigt er afslappet - hold i 60 sekunder.
Nedre ansigtsløftning
Musklerne under hagen er forbundet med kæbeklemmene, og de arbejder sammen. En nedre ansigtsløftning retter sig mod underkæben. Start i en siddende stilling - hold ryggen oprejst og dine mavemuskler stramme. Åbn din mund bredt, og rul dine læber over tænderne, trækker mundens hjørner mod rygtænderne. Kig opad og smil. Placer indeksfingrene øverst på dine ører, og skub dit ansigt frem og skuldrene tilbage, mens du bruger let tryk. Hold i 30 sekunder.
Kiss Ceiling
Denne øvelse virker kæbe og nakke og kan gøres stående eller sidde. Hold dine arme på dine sider, vipp hovedet lidt tilbage - hovedet skal ikke være parallelt med loftet - pucker dine læber og forsøge at "kysse" loftet. Musklerne i kæbe og nakke strammer og strækker sig. Hold i 10 sekunder, slip derefter. Gentag fem gange.
