Nogle elever kan måske ikke overveje vigtigheden af at spise de rigtige fødevarer før en prøveperiode. Ikke desto mindre kræver hjernen kvalitetsnæring for at sikre optimal præstation, diætistiske Clare Evangelista stater. Ligesom konsekvente studievaner producerer de bedste testresultater, er den bedste måde at sikre mental skarphed på at spise en sund kost hver dag.
Proteiner
Røræg Æg, bønner, frø og nødder er proteinrige fødevarer, som kroppen bruger til fremstilling af aminosyrer. Aminosyrer er precursorer til neurotransmitterne eller specialiserede hjerneceller, som hjælper dig med at opretholde mental skarphed og motivation. Selvom æg generelt betragtes som en morgenmadsmad, kan de spises som en del af et måltid eller en snack når som helst på dagen. En halv kop hytteost, 1 kop yoghurt eller 1 ounce hård ost giver mellem 10 og 15 ounce protein, cirka en tredjedel af dit daglige proteinbehov, ifølge National Institutes of Health.
Omega-3 fedtsyrer
Laks Mennesker har henvist til fisk som hjernefoder i mere end 2.000 år. Omega-3 olier er grundlæggende for menneskelig udvikling og overlevelse. Friskvandsfisk er fyldt med omega-3 fedtsyrer. Da næringsstoffet er nødvendigt for læring, koncentration og hukommelse, er det vigtigt at give din hjerne en tilstrækkelig forsyning. Hvis laks, sardiner eller ørred ikke appellerer til dig, er valnødder, hasselnødder eller cashewnødder gode alternativer. Omega-3 kosttilskud er også tilgængelige i kapselform. Mange er af høj kvalitet, men billigere kosttilskud kan være ineffektive og indeholder forurenende stoffer. Undgå at vælge dine kosttilskud baseret på pris alene.
Mad, der skal undgås
Fuldkornsbrød Folk vender ofte til kulhydrater for et hurtigt boost i energi, men kulhydrater stimulerer produktionen af serotonin, en neurotransmitter, der quiets hjernen og fremmer følelser af ro og afslapning. En skive fuldkornsbrød er at foretrække for forarbejdede fødevarer, såsom snackbarer, der ofte indeholder tilsatte sukkerarter, der kan optræde på etiketten som frugtjuice-koncentrat, majssødemiddel, maltesirup eller brunt sukker, som alle svarer til saccharose. Studerende bør også undgå overbelastning med kaffe og sukkerbelastede sodavand, der kan forårsage nervøsitet og forstyrre evnen til at fokusere. For optimal hydrering drikker du rigeligt med vand hele dagen og bringer en flaske sammen for at nippe, hvis det er tilladt.
