Mange teenage drenge synes at have frodige appetit, hvilket giver mening - de har brug for flere kalorier end yngre børn og voksne, og deres kroppe er under et stadium af hurtig forandring og vækst. Teenagere er ikke altid kendt for deres kloge valg, men det er derfor vigtigt at udstyre dem med de værktøjer, de har brug for at danne og følge en sund kostplan.
Calorie Tæller
En teen boy's kaloriebehov varierer afhængigt af hans metaboliske hastighed og fysiske aktivitetsniveau. Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics har typiske teenage drenge, der er mellem 14 og 18 år, brug for mellem 2.200 og 3.200 kalorier hver dag. Hvis din teenager er meget aktiv, kan han dog behov for tættere på 3.500 til 4.000 kalorier dagligt.
Næringsstofinddeling
Institut for Medicin anbefaler, at teenage drenge får hver dag mindst 38 gram fibre, 52 gram protein og 130 gram kulhydrater - ikke mere end 25 procent kommer fra tilsat sukker. Som en procentuel nedbrydning bør deres diæt være 45 til 65 procent kulhydrater, 25 til 35 procent fedt og 10 til 30 procent protein. Derudover er mineralerne calcium og jern særligt vigtige for teenagere. Teenage drenge har brug for ca. 1.300 milligram kalcium dagligt, som kan fås fra 3 kopper mælk eller yoghurt plus mindre mængder calcium i andre fødevarer. Jernkrav er omkring 7,7 milligram dagligt, som du kan få fra tre portioner rødt kød, bønner eller linser, 1 kop befæstet korn eller to portioner sojamad.
Måltidseksempler
Et sundt måltid til en teenagens dreng behøver ikke at se meget anderledes ud end et sundt måltid til en typisk voksen, men det kan have større portioner. Til morgenmad tilbyder du en skål havregryn med skummetmælk og friske bær eller en omelet med grøntsager, ost og fuld hvede toast. Til frokost er en helkorns sandwich eller wrap med magert kalkun, frisk grøntsager og andre grøntsager en sund mulighed. Chili med magert kød eller en fuld hvede pasta salat er andre nærende valg. Til middag, prøv fisk tacos med stegte grøntsager, magert pot stege med en fuldkornsrulle og grøntsager eller fuld hvede spaghetti med magre kødboller, marinara sauce og en salat. Ved måltider skal du opmuntre teenagere til at drikke mælk eller vand, og hoppe over saft eller sodavand.
Snack Forslag
Holde sunde snacks omkring kan opmuntre teenagere til at gøre smarte spisevalg. Georgia Orcutt, forfatteren af "How to Feed a Teenage Boy", foreslår opbevaring af sunde snacks i køleskabet og skabene og undervisning af teenage drenge enkle madlavningsteknikker, de kan bruge til at forberede sunde fødevarer på egen hånd. Teenagere kan være mere tilbøjelige til at nå frem til friske frugter, opskårne grøntsager og sunde trail mix, hvis disse muligheder er let tilgængelige og nemme at tage ud af huset.
