Den ubehagelige hævede følelse i din mave, der er kendt som opblødning er et af de mest almindelige symptomer på tarmgas, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse. Det kan også stamme fra præmenstruelt syndrom, fødeintolerance og lidelser som irritabel tarmsyndrom, hypothyroidisme, Crohns sygdom og colitis. Ud over at behandle underliggende medicinske tilstande kan en sund kost, der er begrænset i visse fødevarer, hjælpe med at håndtere dine symptomer. Højfedt, fedtede fødevarer er en af mange kostbare syndere.
forholdet
Højfed mad forsinker tømning af maven og øger følelsen af fylde i maven. Fedtede fødevarer, herunder cheeseburgers, bacon, pommes frites og stegte bagværk, er særlig højt i fedt. Hvis du har irritabel tarmsyndrom, kan Crohns sygdom eller colitis, fedtede fødevarer udløse flareups, hvilket kan indebære magekramper, diarré eller oppustethed. Mange fedtede fødevarer, herunder stegte chips, kød og forarbejdede oste, er også højt i natrium. Natriumrige fødevarer kan også forårsage eller forværge oppustethed i forbindelse med vandretention.
Adfærdsmæssige faktorer
Den måde du spiser fedtholdig og ikke-fedtet mad kan også bidrage til opblødning. Sluk luft er for eksempel en af hovedårsagerne til gas symptomer, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse. Hvis du spiser hurtigt, er du mere tilbøjelig til at sluge for store mængder luft. At spise hurtigt gør det også lettere at overeat - en anden årsag til oppustethed. Spise i perioder med stress eller angst kan medføre lignende virkninger.
Andre mad syndere
Salt er den primære kilde til natrium, som påvirker væskeniveauer i din krop. Selvom noget natrium er nødvendigt, kan forbruget af for meget salt forværre væskeretentionen. Særligt saltholdige fødevarer omfatter dåsevarer, kartoffelchips, pretzels, pommes frites og forarbejdede kød og oste. Andre fødevarer og drikkevarer, der kan øge oppustethed, omfatter bagt bønner, hårde slik, kulsyreholdige drikkevarer, tyggegummi og gasformige frugter og grøntsager, såsom broccoli, bagt bønner, spire, kål, ferskner, æbler og pærer.
Forslag
Hvis dine symptomer er forbundet med præmenstruelt syndrom, skal du eliminere mistænkte fødevareallergener, såsom hvede, mejeriprodukter og soja. At skære ned på fedtede fødevarer, erstatte fede kød med broiled eller bagt fisk. Som værdifulde kilder til omega-3 fedtsyrer kan koldvandsfisk, som laks, makrel og hellefisk bidrage til at reducere inflammation. I stedet for kartoffelchips eller pommes frites, snack på friske frugter og grøntsager eller usaltede fuldkornsprodukter, såsom luftpoppet popcorn krydret med naturlige urter eller en helkorns tortilla med naturligt jordnøddesmør. Sæt din gaffel ned mellem bid og spis i en afslappet atmosfære for at bremse din spisehastighed. Hvis dine symptomer er svære, søg professionel hjælp.
