En yoga praksis består ofte af en række dyb vejrtrækning og stretching, der frigiver mental, følelsesmæssig og fysisk stress samtidig med at lindring af spændinger i muskler og ledstivhed lindres. Regelmæssig yoga praksis hjælper med at dekomprimere din krop, øge fleksibiliteten og forlænge og forlænge dine lemmer. Forskellige yoga asanas kan fremme god kropsholdning og tilpasse rygmarven, som alle vil øge din højde ved at hjælpe dig med at stå højt.
Stående Tall
Yoga asanas får dig til at se højere ved at forbedre din kropsholdning. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Selvom yoga ikke rent faktisk vil tilføje tommer til din højde, kan regelmæssig træning af visse asanas hjælpe med at forbedre din kropsholdning ved at styrke din øvre og nedre ryg, dekomprimerer din ryg og forbedrer leddets og ligamentets fleksibilitet. Yoga strækninger hjælper forlænge dine lemmer og forlænge dine muskler, mens holdningen udgør stærkere og tone muskler, så de bedre kan understøtte din skeletramme; som alle hjælper dig med at stå højt. Brug din membran til at trække vejret dybt lindrer stress og spænding for at bringe roen og slappe af i kroppen.
uttanasana
Uttanasana hjælper med at centrere sindet og kroppen. Fotokredit: Jami Garrison / iStock / Getty Images Uttanasana er en grundlæggende fremadbøjning, som Yoga.com siger, er undertiden udført imellem stående poser. Uttanasana strækker og forlænger hamstringene og udvider ryggen til at forlænge din krop. Træk vejret dybt og stå med dine fødder fast forankret i gulvet med ca. 1 fod fra hinanden. Du kan enten klemme albuerne over hovedet eller strække dine arme opad. Ved udånding, sænk dit kuffert med arme strækker sig fremad helt ned til dine skind. Placer dine hænder foran dine fødder og kig lige ud og hold posen i et par sekunder. Slip dine hænder og flytte ind i en foldet pose ved at bøje din kuffert og hoved til at hvile mod dine lår og skind, øjne kigger ned. Positionere dine hænder, placere dem ved siden af dine fødder eller tag dine ankler, mens du slapper af hovedet og halsen og holder i 20 til 30 sekunder. Fortsæt med at indånde konsekvent og derefter ved indånding, kom langsomt op, strækker armene opad og strækker sig. Sænk dine arme ned under udånding for at afslutte posen.
sukhasana
Sukhasana pose har en beroligende effekt. Fotokredit: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Yoga asanas hjælper dekomprimeres og styrker ryggen for at forbedre din kropsholdning, som en artikel om Yoga Wiz forklarer tilskynder til vækst inden for rygsøjlen. Artiklen anbefaler, at Sukhasana-posen, også kaldet Easy Pose, taler nedre ryg og forbedrer dyrkningen af dyb vejrtrækning fra membranen. Når du trækker vejret korrekt, aftager din mave ved indånding og deflater med udånding, hvilket fremmer dyb afslapning. Denne asana er også nyttig til toning af hofteområdet under dekomprimering af brusk. Sid med dine ben krydsede og hænder på knæ med palmer vendt opad. Sørg for, at din ryg er korrekt justeret, og din ischial tuberositet eller halebenet presses mod gulvet og trækker vejret dybt.
Cobra
Bhujangasana eller Cobra-posen hjælper med at forøge og styrke ryggen, øge fleksibiliteten, samtidig med at stress og spænding frigøres. En "Yoga Journal" -artikel foreslår at gøre dette til at tone benene, underlivet og bækkenet og dekomprimere rygsøjlen. Dette vil forbedre din kropsholdning, så du når din maksimale højde. Cobra pose er såkaldt, fordi stillingen ligner en cobra klar til at strejke. For at gøre Cobra'en står, ligger du nedad med dine fødder sammen og tæer pegede. Bøj dine albuer og tryk dine hænder i gulvet ved siden af siderne af din torso med fingrene spredt. Indånd dybt og løft dit hoved, bryst og maven, indtil dine arme er lige. Forøg strækningen ved at skubbe din bækkenregion ind i gulvet og nå dit hoved længere tilbage som om at forsøge at se bag dig. Hold denne pose i omkring 20 til 30 sekunder, vejrtrækning støt. Slip posen og flyt din krop tilbage til sin primære position, udånding for at lukke posen.
