Jo mere du sidder ved dit skrivebord eller foran din computer, jo mindre fleksibel bliver dine hofter. Hip-åbningsøvelser hjælper modvirke det møde du gør i dit daglige liv. Større hoftefleksibilitet betyder mindre chance for skade og lændesmerter, samt større bevægelsesfrihed generelt. Fleksibilitet kommer med tid og praksis, så udfør hip-åbningsøvelser flere gange om ugen for at forbedre din hoftefleksibilitet.
Half-Lotus
Half-Lotus pose er en blid hofteåbner, der er velegnet til begyndere og som opvarmningsøvelse til alle niveauer. Sæt på en yoga eller øvelsesmåtte i en behagelig korsbenet position. Læt forsigtigt din yderste fod op over dit knæ og ind i din lårs skæl ved din lyske. Hold ryggen lige og justeret over dine hofter, når du slapper af begge knæ mod jorden. For at intensivere strækningen, nå dine arme overhead og bøje frem fra hofterne, indtil dine hænder rører gulvet foran dig. Hold pose, skift ben og gentag. For yderligere at intensivere posen, hvis du er en avanceret yoga-praktiserende læge, skal du tage den fulde lotus - - sæt din højre fod i din venstre lår og hofte, mens din venstre fod er på højre lår.
Lunge
Begynd lavt lunge med dit venstre knæ på en yogamåtte og toppen af din venstre fod fladt på måtten bag dig. Gå din højre fod ud foran dig, indtil dit knæ er i en ret vinkel og ligger direkte over din ankel. Tryk fremad, indtil du føler stretchen gennem din venstre hofte. Hold, og gentag derefter på din anden side. For at øve højt lunge skal du placere din krop som du gjorde for lavt lungebånd, med undtagelse af at strække dit venstre ben lige bag dig, og hold på bolden på din venstre fod, mens du presser fremad gennem din venstre hofte. Hold, og skift derefter til din anden side. For at intensivere dine lunger, tag dine arme op til himlen, som du presser fremad gennem dine hofter.
Bønneskal
Bønkrump er en moderat intensiv hofteåbner. Begynd med dine fødder bredere end hofteafstand fra hinanden. Slap forsigtigt ned mellem dine ben med bunden mod, men ikke rørende, gulvet. Tryk dine hæle mod gulvet og skub forsigtigt dine overarme mod dine indvendige lår for at lette dine hofter åbne med hænderne i bøn position foran dit hjerte. Oprethold din holdning så retfærdigt som muligt. Hold stillingen i flere minutter ad gangen, og varier intensiteten ved at udvide eller forkorte afstanden mellem dine fødder.
Nedadgående Frog
Frog poser er en intens hip fleksibilitet øvelse. Rull op langs din træningsmåtte og læg knæene så vidt som muligt på måtten. Vinkel dine skinner lidt udad og bøj dine fødder, så dine ankler er bredere fra hinanden end dine knæ. Sæt forsigtigt dine hofter mod jorden mellem dine lår, idet du sænker din overkrop mod jorden foran dig, hviler på dine albuer og underarme. Hold i flere øjeblikke, indtil dine stramme hoftefleksorer slapper af i posen. Forsigtigt lette dig selv oprejst.
