Fysisk træning er vigtig for at opretholde sundhed i dit hjerte og lunger. Det kan imidlertid være udfordrende at tilpasse tid til motion, og natten kan være den eneste tilgængelige løsning. En misforståelse er, at motion før sengetid - selv timer før - er skadelig for din søvn. Selv om dette kan være tilfældet for nogle befolkninger, er det for det meste ikke motionabelt før sengetid - selv 30 minutter før du går i seng - for dig.
Misforståelser
Kraftig motion frigiver adrenalin og noradrenalin, to stimulanter i din krop, der hæver din puls og kropstemperatur. Øvelse på dette niveau kan få dig til at føle dig mere opmærksom og vågen. Disse virkninger forringer dog ikke din evne til at sove, ifølge Dr. Gabe Mirkin.
Timing
Anbefalinger på det rigtige tidspunkt at træne varierer fra kilde til kilde. University of Maryland Medical Center anbefaler at undgå anstrengende øvelse to timer før søvn. Afslappende eller moderat motion kan ikke påvirke din søvn overhovedet. Men hvis du træner hårdt - som for en time eller mere ad gangen - og gør det to til tre timer før sengetid, kan du finde dig bedre og dybere.
Søvnforstyrrelser
I nogle tilfælde kan motion faktisk hjælpe dig, før du går i seng. Dette er sandt, hvis du har en søvnforstyrrelse som søvnløshed. Mens den nøjagtige sammenhæng mellem bedre søvn, motion og søvnforstyrrelser ikke er klart defineret, interviewede Shawn Youngstedt, en øvelsesforsker ved University of South Carolina, i "U.S. News & World Report, "siger at motion kan hjælpe med at slappe af en person og skære ned på angst relateret til søvn.
Cost benefit analyse
Forbindelsen mellem motion og søvn adskiller sig fra person til person. Nogle mennesker, der træner kraftigt inden de går i seng, oplever ikke problemer med at sove, mens andre har større problemer. Når du beslutter dig for det bedste for dig, skal du overveje fordelene ved motion på din krop og veje det mod hvor svært du finder det at sove. Hvis du beslutter at motionere før sengetid, følg med afslappende aktiviteter og sengetid ritualer for at hjælpe dig med at slappe af og gå i seng. Prøv aktiviteter som at læse en bog eller lytte til afslappende musik og reducere overdreven støj, mens du gør dit værelse køligt og behageligt. Hvis du tager disse trin, kan det hjælpe med at kompensere for den ekstra opmærksomhed, du måtte opleve efter din træning.
