At være nyligt gravid betyder ikke nødvendigvis, at du skal opgive dine sædvanlige øvelsesrutiner, herunder høj-effektive aerobic. Selvom du måske frygter, at dit voksende embryo kan "falde ud" som du hopper og hopper, på grund af livmoderstruktur er dette et næsten umuligt scenario. Højeffektive aerobicer har dog en risiko for fysisk skade, som kan få alvorlige konsekvenser. Rådfør dig med din læge, inden du begynder at træffe effektive øvelser.
Definition
High-impact øvelser består af aktiviteter, hvor begge fødder forlader jorden på samme tid. Dette omfatter aerobic-træningskurser, løb, jogging, hoppejakker og hoppetov. Aerobe aktiviteter er gavnlige for dit helbred, da de forbedrer blodcirkulationen, forbedrer hjertefunktionen og øger kroppens iltforbrug blandt andet. Alle disse fordele er vigtige under tidlig graviditet.
farer
Højeffektive aerobic kan være farlige i første trimester, hvis du ikke er vant til at udføre disse typer øvelser. Uerfarne atleter er i øget risiko for at falde og sårer led og ledbånd, hvilket kan forårsage permanent skade. Desuden bør selv erfarne atleter undgå unødvendig aerobic i løbet af andet og tredje trimester. I løbet af disse senere trimester frigiver din krop et hormon, der forårsager ledbånd i leddene til at blive løs og blød for at lette leveringen. I denne løsnede tilstand bliver de mere udsatte for skade.
Alternativer
Hvis din fødselslæge råder dig til at undgå effektive aerobicer, har du en række andre øvelsesmuligheder. Aerobic med lav effekt giver stadig fremragende sundhedsmæssige fordele uden den øgede risiko for skade. The American Pregnancy Association anbefaler lav-effektive aerobic øvelser som svømning, stationær cykling, vandreture, yoga og vand aerobic til kvinder i alle faser af graviditeten.
Advarsler
Uanset hvilken form for motion du vælger at gøre under tidlig graviditet, skal du tage særlige sikkerhedsforanstaltninger. Brug sko, der passer til din sport for at mindske risikoen for skade. Husk at drikke tilstrækkelige mængder vand, mens du træner, da både overophedning og dehydrering kan være farlig for din baby. Hvis du bliver svimmel, kvalme, svag mens du udøver eller oplever kramper eller blødning, skal du straks stoppe din aktivitet og kontakte din læge.
