Den bedste kostdrik der koster pennies, er bevist at hjælpe dig med at kaste disse uønskede pund, og du har allerede den i dit køkken. Mirakeldrikken? Vand. Talrige undersøgelser tyder på, at forbruget af mere vand hele dagen - især et fuldt glas før måltider - vil hjælpe dig med at komme hurtigere til din målvægt.
Fordele
Drikkevand inden du sidder ned for at spise kan hjælpe dig med at tabe sig, ifølge en undersøgelse offentliggjort i februar 18, 2010, udstedelse af fedme. I denne undersøgelse reducerede overvægtige middelaldrende og ældre voksne, der indtog et 16 ounce glas vand forud for et måltid, deres kalorieforbrug og tabte mere vægt end dem, der ikke drikker vandet, før de spiste. For de største fordele må du ikke drikke vand gennem hele måltidet - hvilket faktisk kan forhindre korrekt fordøjelse - men i stedet drikke det, inden du starter måltidet.
Teorier
En mulig forklaring på vandets rolle i vægttab er, at tørsten let kan forveksles med sult. Når undersøgelsen deltog satiated deres tørst, faldt deres følelser af sult. En anden mulighed er, at mængden af vand forbruges direkte før måltidet gav en kort påfyldningsfølelse i maven, hvilket reducerer pladsen til mad. En anden teoriforsker foreslår, at vand spiller en rolle i fedmetabolismen, selv om mere forskning er nødvendig for at bekræfte præcis, hvordan dette virker.
Misforståelser
Så hjælpsom som vand er i vægttab, kan du tænke frugtjuice eller endda sodavand ville gøre tricket. Desværre forhindrer forbrugende sodavand og saft faktisk vægttab. Kalorier skal komme fra mad, ikke drikkevarer, for vellykket vægt vedligeholdelse. Selv kost sodavand kan forhindre vægttab på grund af dets indblanding i hjernens reaktion på søde stoffer, ifølge Harvard School of Public Health.
anbefalinger
National Academy of Sports Medicine anbefaler at drikke mindst 96 ounce dagligt dagligt - det er et kæmpe 12 otte ounce glas vand om dagen. Heldigvis kan et par enkle vaner medvirke til at øge dit vandindtag langsomt, indtil du når det anbefalede beløb. For eksempel købe en sjov, sporty vandflaske, som du kan lide at transportere rundt for at sikre, at du altid har vand til hånden. Hvis du ikke kan lide smagen af vand alene, kaster et stykke citron eller kalk i dit vand det lettere for dig at opfylde dit vandforbrug - og vægttab - mål.
Advarsel
Selvom de fleste amerikanere ikke drikker nok vand, udgør for meget alvorlige sundhedsrisici. Hyponatremi er en tilstand, hvor koncentrationer af natrium i blodet dyppes for lavt og kan resultere i, at man drikker for meget vand for hurtigt. For at undgå hyponatremi, kontakt din læge, hvis du mener, at du skal forbruge betydeligt mere end den anbefalede mængde vand. Hvis dette er tilfældet, kan din læge anbefale at supplere med sportsdrikke til at erstatte tabte elektrolytter.
