Det kan føles som det tager et ton af energi til at vågne op tidligt og træne. Men morgen træningsprogrammer hjælper med at øge din fysiske og mentale energi og fremme et sundt tankegang for resten af din dag.
"Wake up and work out" tilgangen starter din metabolisme og hjælper dig med at forbrænde kalorier i timer efter træningen. Til det kan du takke noget, der hedder overskydende iltforbrug efter træning (EPOC for kort).
Og når din træning er færdig om morgenen, har du også mere tid til andre ting i løbet af resten af dagen (hvem vil ikke have det?). Du kan helt fokusere på din træning, før noget andet kommer i vejen. Det handler om at tage sig af noget utrolig vigtigt (dig!) Første ting.
Sådan gør du denne træning
Tag et modstandsbånd og et sæt håndvægte og gør dig klar til at sprænge nogle alvorlige kalorier! Udfør hver øvelse i 50 sekunder efterfulgt af en 10 sekunders hvile. Afslut kredsløbet to gange for at give dig en fantastisk 10 minutters træning.
Sørg for at strække efterpå for at hjælpe dine muskler til at komme sig. Og vær ikke bange for at ændre nogle af eller alle disse øvelser for at matche dit fitnessniveau.
En gammeldags favorit, der får din hjertefrekvens til at gå. 1. Jumping Jacks
Begynd dit kredsløb med denne klassiske helkrops-, kalorie-brændende øvelse. Denne kardio øvelse øger din kerne temperatur og forbereder din krop for resten af træningen ved at få dit hjerte til at pumpe frisk, iltet blod til musklerne. Dine lunger vil også arbejde hårdt for at levere det ilt. Det er en win-win.
Sådan gør du dem: Start med dine fødder sammen og arme ved dine sider. Hop dine fødder ud til hofteafstand og hæv armerne, indtil fingerspidserne rører overhead. Hop dine fødder sammen igen og sænk dine arme til dine sider. Hold dig på kuglerne på dine fødder for at beskytte ryggen og benene. Bevar god abdominal spænding for at udnytte dine kerne muskler.
Når denne bliver lettere, skal du modstå modstanden. 2. Resistance-Band Front og Side Raise
For at få de skulpterede og tonede arme og skuldre, du vil have, skal du gøre dine muskler arbejder for det. Brug af et modstandsbånd tvinger dine arme til at arbejde imod en ekstern kraft og gør dem derfor stærkere. Når du føler, at modstandsbåndet bliver lettere, gå videre til et tungere band.
HVORDAN GØRE DET: Stå på bandet med dine fødder på afstand fra hinanden, skuldre tilbage og stå høje. Bevar lige arme i hele bevægelsesområdet. Løft venstre arm lige ud foran dig til skulderhøjde. Samtidig løft den højre arm ud til siden til skulderhøjde. Gå tilbage til neutral og gentag på den anden side. Bevar abdominal spænding og klem dine gluter for at beskytte ryggen.
To standby øvelser kombineret til en udfordrende cardio og styrke øvelse. 3. Lunge / Squat / Lunge
Dette er en go-to øvelse for at opbygge en smuk bytte. Dine lår, røv og kerne vil arbejde til de maksimale brændende kalorier, skulpturere dine muskler og stramme hele underkroppen. Din første gang igennem det vil være hårdt, men vær ikke modløs. Tæl hvor mange reps du kan komme igennem om 50 sekunder, og mål at få endnu en rep i anden runde.
HVORDAN GØR DET: Fra stående, hop i et lunge, hold knæet i tråd med ankelen. Bagsiden af knæet kan enten forsigtigt røre gulvet eller svælgeren. Vedligehold en 90 graders vinkel i både for- og bagben. Fra lunget, hop begge fødder til et knebøj. Kør op og spring til et lunge på det andet ben. Fortsæt i hele 50 sekunder. At ændre, reducere bevægelsesområdet eller dybden af lunge eller squat.
Farvel, flagermus 4. Dumbbell Triceps Extensions
Har du nogensinde spekuleret på, hvordan man kan slippe af med de løse områder på undersiden af dine arme? Dette er øvelsen for at stramme og tone det område. Og ved at tilføje denne enkle, men effektive øvelse til rutinen, bevarer du styrken til at løfte og flytte hverdagens objekter uden at kæmpe.
Sådan gør du dem: Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden. Hold håndvægten bag hovedet, og hold en 90-graders bøjning i albuen. Klemme og fokusere på tricepsen, rette dine arme til håndvægten er overhead. Hold biceps ved dine ører. Opretholde god abdominal spænding og klem dine gluter for at forhindre overextending af din nedre ryg. Lavere til starten og gentag.
Som om du havde brug for burpees at blive endnu mere udfordrende. 5. Burpee Planker
Hæv din puls tilbage og dykk ind i nogle burpee planker. Dette er en anden øvelse i hele kroppen, der hjælper med at forbrænde kalorier nu og i de næste par timer (glem ikke EPOC). Plus, du vil tilføje en ekstra udfordring til din kerne med plank hold.
Sådan gør du dem: Stå med fødderne på afstand fra hinanden, nå ned og læg hænderne på gulvet og bøje på hofter og knæ. Træd eller hop dine fødder tilbage til en plank. Opret en lige linje gennem skuldre, hofter og knæ. Træk i din navleknap, klem dine gluter og lad ikke underkroppen sænke. Hold i fem sekunder, før du trækker eller hopper dine fødder til dine hænder. Stå op og gentag.
Hvad synes du?
Nå, hvad syntes du om denne træning? Har du prøvet det endnu? Vil du? Træner du som regel om morgenen, eftermiddagen eller aftenen? Hvis du normalt ikke træner om morgenen, tror du, du giver det et skud? Hvis du træner om morgenen, hvad elsker du om det? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
