Når det kommer til vægttab, kan din kroppssammensætning være lige så nyttig til at vurdere dine fremskridt som sporingsnumre på en skala. Skinfold testen, som indebærer at måle tykkelsen af subkutant fedt på bestemte steder på din krop, bruges i vid udstrækning af fitness fagfolk til at estimere både kropstæthed og kropsfedtprocent. Metoden er ikke idiotsikker - kropsfedtopgørelser baseret på hudfoldsforsøg har omkring 3,5 procent standardfejl, ifølge det amerikanske råd om motion. Men den relative nøjagtighed gør det til et værdifuldt evalueringsværktøj.
Tre Skinfold Sites
Jackson-Pollack-metoden til vurdering af kropsfedtprocent kræver tre hudfoldmålinger. For mænd er målesteder brystet, maven og låret; for kvinder består de af lår, triceps og suprailiac crest, eller lige over toppen af hoftebenet. Da målinger tages i meget specifikke pletter, måles præcise placeringer og mærkes med en vaskbar markør, før testen udføres. For konsistens og nøjagtighed tages alle hudfoldmålinger mindst to gange på højre side af en stående, afslappet krop og bør aldrig tages efter træning, når en persons væskeniveauer kan forstyrre nøjagtigheden.
Jackson-Pollock Formler
Jackson-Pollock Formel er ikke en direkte vurdering af kropsfedtprocent. Det er snarere et mål for legemsdensitet - den samlede kropsvægt i forhold til det område, den optager - der kan bruges til at estimere kropsfedtprocent. Mens der findes mange forskellige måder at beregne kropstæthed på, anvendes Jackson-Pollock-formlen i vid udstrækning, fordi den er en generaliseret beregning, hvilket betyder, at den kan anvendes korrekt til en bred vifte af befolkninger.
Formlen for mænd er: 1.10938 - (0,0008267 x summen af bryst-, maves og lårmålinger i millimeter) + (0,0000016 x kvadratet af summen af brystet, maven og lårmålinger i millimeter) - (0,0002574 x alder) = kropstæthed
Formlen for kvinder, også kendt som Jackson-Pollock-Ward-formlen, er: 1.0994921 - (0,0009929 x summen af triceps, lår og suprailiac målinger) + (0.0000023 x kvadratet af summen af triceps, lår og suprailiac målinger) - (0,0001392 x alder) = kropstæthed
Kropsdensitetskonvertering
Ved hjælp af Jackson-Pollack-formlen ville en 40-årig mand med en 16-millimeter brystmåling, 20 millimeter abdominal måling og 17-millimeter lårmåling have følgende ligningstæthedsligning:
1.10938 - (0,0008267 x 53) + (0,0000016 x 2,809) - (0,0002574 x 40) = 1,0597633
For at finde ud af den omtrentlige kropsfedtprocent for denne 40-årige mand, skal hans kropsdensitetsscore være tilsluttet en anden formel. Siri ligningen, som blev designet til at estimere kropsfedtprocent fra legemsdensitet, er:
[(4,95 / kropstæthed) - 4,5] x 100 = procent kropsfedt
Ved hjælp af Siri-formuleringen er procentdelen af kropsfedt til den 40-årige mand:
[(4,95 / 1,0597633) - 4,5] x 100 = 17,1 procent kropsfedt
Procent legemsfedt normer
Kropsfedtprocenter kan klassificeres som essentielle, atletiske, fit, acceptabel eller overvægtige, ifølge det amerikanske råd om motion. Fordi kvinder typisk har mere kropsfedt end mænd, har hvert køn forskellige procentdele. For kvinder anses 10-13 vægtprocent kropsfedt for væsentlig, mens for mænd er kun 2 til 5 procent kropsfedt afgørende. Kvinde atleter har normalt kropsfedt i området 14 til 20 procent, mens procentdelen af kropsfedt af mandlige atleter typisk ligger fra 6 til 13 procent. Kvinder med 21 til 24 procent kropsfedt og mænd med 14 til 17 procent kropsfedt betragtes som passende. En acceptabel kropsfedtinterval for den gennemsnitlige person er 25 til 31 procent for kvinder og 18 til 24 procent for mænd. Kvinder, hvis kropsfedt er over 32 procent, og mænd, hvis kropsfedt er over 25 procent, klassificeres som overvægtige.
