Modstandsdygtige bånd øvelser, også kaldet modstand band øvelser, vil hjælpe dig med at styrke forskellige muskler i din krop. Derudover kan modstandsbånd øvelser også forbedre din rækkevidde af bevægelse og fleksibilitet, hvilket reducerer din risiko for skade under en sportslig sport eller fysisk aktivitet. Modstand bånd øvelser spænder fra ben forlængelser til bicep krøller og du udfører mange sidder ned.
Siddende Bicep
Siddende bicep øvelser med et modstandsbånd hjælper dig med at øge muskelmassen i din bicep samt forbedre bevægelsesområdet i dine arme. Sid dig ned i en stol med dine knæ bøjede og fødder fladt på gulvet. Placer midten af modstandsbåndet under dine fødder og tag enderne af modstandsbåndet med hver hånd. Mens du holder din ryg lige, krølle dine arme op ved at bøje i albuerne, indtil dine underarm er vinkelret på jorden. Langsomt vende tilbage til din oprindelige position, gentage 10 gange eller indtil træt.
Siddende ben
Siddende ben øvelser vil hjælpe dig med at styrke din quadriceps, hamstrings og glutes samt muskler i dine ben, såsom dine kalve. For at styrke dine hamstrings og quads, sæt dig ned i en stol og placere midten af et modstandsbånd under din fod. Mens du holder modstanden af modstandsbåndet med hver hånd, skal du strække dit ben ud og væk fra din krop og kæmpe mod båndets modstand. Fortsæt med at forlænge, indtil dit ben er parallelt med jorden. Bøj langsomt dit ben tilbage til dets oprindelige position. Gentag indtil træt.
Siddende Abdominal
Siddende bryst øvelser vil hjælpe dig med at styrke dine kerne muskler såvel som dine pectoral muskler og arme. Sæt et modstandsbånd rundt om ryggen eller bagsiden af din stol, og hold den fast på båndets ender med hver hånd. Herfra trækkes din navlen ind mod bagsiden af dit sæde samtidig med at du forlænger dine arme ud. Hold denne position i 10 sekunder, før du slapper af. Gentag indtil træt.
Siddende skulder
Siddende skulderøvelser hjælper med at øge dit bevægelsesområde med hensyn til dine arme samt styrke dine skuldre. Mens du sidder i en stol, står du midt på et modstandsbånd. Med enderne af modstandsbåndet i hver hånd og ryggen lige ud, strækker du dine arme ud til dine sider, indtil de er parallelle med dine skuldre. Sænk dem langsomt ned, gentag denne bevægelse 10 gange eller indtil træt.
