Hvis du leder efter magre, tonede lår og hofter, kan nogle ændringer af din kost og motion rutine hjælpe. Og mens spot reduktion - at miste fedt fra en del af din krop, som dine lår eller hofter - er en myte, hvilket reducerer din samlede kropsfedtprocent vil hjælpe dig med at se slankere ud. Par fedtforbrændende fødevarer med træning, der målretter dine hofter og lår for et mere tonet udseende.
Spis lav-kaloriefrugter og Veggies
Veggies og frugter er din bedste ven til fedt tab. De er meget lave i kalorier, så du kan spise relativt store portioner uden at gøre meget af en bule i dit kalorieindtag. Det er fantastisk til at hjælpe dig med at føle dig tilfreds, mens du taber, da du bliver nødt til at spise færre kalorier end du brænder. Fyldning af lav-cal fødevarer som grøntsager kan holde dig fra at føle sig berøvet. Frugt og grøntsager er også direkte forbundet med vægttab, ifølge en undersøgelse offentliggjort i fedmefakta i 2011. Forfatterne undersøgte kig på mere end 400.000 amerikaners kostvaner for at finde forbindelser mellem frugt og veggieindtag og vægt. De fandt ud af, at folk, der spiser mest frugter og grøntsager, sandsynligvis havde en sund vægt, selv efter at have regnet for andre faktorer, som kan påvirke vægten, som fysisk aktivitet.
Spis en grøn salat drizzled med en teskefuld olivenolie før din middag for at hjælpe dig med at føle sig tilfreds med færre kalorier. Tilsæt sauteed grøntsager til supper, pasta og gryderetter. Frokost på grøntsagssuppe eller snack på et æble eller gulerodspind, der føles fuld mellem måltiderne.
Lean Protein til en fedt-brændende metabolisme
Ved at tilføje mere protein kan du naturligvis spise mindre mad, hvilket gør det lettere at brænde kropsfedt og tone dine lår og hofter. En undersøgelse fra 2008 i den amerikanske Journal of Clinical Nutrition bemærker, at folk, der følger højere proteinindhold, brænder flere kalorier hele dagen og rapporterede at føle sig mere mættet efter måltider end folk på lavere proteinindhold. Undersøgelsen viste også, at folk på højprotein kostvaner bevarer mager muskelmasse, da de taber sig. Det er vigtigt for at få de tonede lår og hofter du vil have; som du taber fedt, bliver disse muskler mere synlige, hvilket giver dig et smukkere udseende.
Sørg for, at du spiser de rigtige proteiner til vægttab - dem, der er lave i usundt mættet fedt. Harvard School of Public Health anbefaler at begrænse rødt kød, da mange udskæringer tendens til at være fede. I stedet skal du gå til skinless kalkun eller kyllingebryst, æg, bønner, fisk og fedtfattige mejeriprodukter som græsk yoghurt til kvalitetsprotein. Nødder giver også protein sammen med en dosis sunde fedtstoffer.
Reach for Fiber-Rich Fare
Forøg dit fiberindtag, og brænd mere fedt. Det er takeaway meddelelsen om et 2015-studie offentliggjort i Annals of Internal Medicine. Undersøgelsen fandt ud af, at kun en kostændring - spiser mere fiber - var nok til at forårsage betydeligt vægttab. Og hvis du leder efter de fleste fordele, par fiber med protein. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrition Journal i 2011, viste, at folk tabte mere fedt på en højprotein, fiberfiber kost end de gjorde på en højprotein-kulhydrat diæt.
Brug især fibrøse frugter og grøntsager - som grønne grøntsager, peberfrugter, æbler, pærer, hindbær og brombær - for at øge dit fiberindtag og kombinere grøntsager med magre proteiner til højfibre, højt proteinholdige måltider. Prøv at servere grillet laks med dampet spinat og baby kale, tilsæt biter af grillet kylling til en arugula salat, eller tilføj en håndfuld sort bønner til din grøntsagssuppe. Du kan også få fiber af fuldkorn, som quinoa, havregryn og fuld hvede pasta og brød. Bare spis korn i moderation, hvis du følger en lavere kulhydrat kost, da de også indeholder masser af stivelse.
Træning til at reducere udseendet af hofte og lår fedt
Mens kalorieunderskuddet du skaber gennem din kost, hjælper dig med at tabe fedt hele kroppen, kan dine træningsprogrammer specifikt målrette dine hofter og lår for at hjælpe dem med at se mere tonet ud. Hvis din læge giver en god indsats for intens træning, skal du udføre kardio træning, der udfordrer dine ben og hofte muskler - som sprint, boks hopper og lateral skater hopper - at brænde fedt, mens du toner din underkrop. Indarbejde styrke træning træning i din rutine to til tre gange om ugen, og omfatter squats og lunges, som retter sig mod flere muskler i dine hofter og lår. Undgå kedsomhed ved at inkorporere forskellige variationer af disse øvelser - plie squats, for eksempel, kan målrette mod dine indre lår, mens side lunges forme dine yderste lår og røv.
