Dit præ-måltid kan hjælpe med at forsyne din krop med en betydelig mængde energi, som en atlet skal bruge til en begivenhed. Det vil dog ikke levere al den nødvendige energi. I stedet skal du spise de rigtige madtyper i flere dage før enhver begivenhed for at oplade musklerne med masser af glykogen, energikilden musklerne bruger under de fleste sportsaktiviteter. Pre-game-måltidet hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauer, hydrere kroppen, forhindre gastrointestinal oprøret og undgå sult under begivenheden. Der er intet måltid eller mad, der passer til enhver atlet, men der er valg, der er bedre end andre.
Timing the Meal
Nærbillede af en frisk skål salat. Ifølge University of Illinois forlængelse i Urbana, IL, er det vigtigt at tillade tilstrækkelig tid til fordøjelsen forud for arrangementet. Spis måltidet mindst tre timer før den atletiske begivenhed. Selv om timingen er vigtig, er det også vigtigt at spise den rigtige kombination af typer fødevarer for at sikre, at maven er tom, og der ikke er nogen overskydende gas eller gastrointestinal oprør.
Komplekse kulhydrater
Ris med grøntsager. Stivelser og komplekse kulhydrater er et vigtigt stykke af en måltidsplan før spillet, fordi de nedbrydes og fordøjes med en hastighed, der giver energi hurtigere end protein eller fedtstoffer. Faktisk, ifølge Dr. William Sears, praktiserende børnelæge, bør kulhydrater være 70 procent af kaloriindtaget i op til tre dage før en begivenhed. Ifølge kollegiet for landbrugs-, forbruger- og miljøvidenskab ved University of Illinois omfatter disse komplekse kulhydrater pasta, ris, kartofler, stivelsesholdige grøntsager, brød, korn, pandekager og frugt og frugtsaft.
Begrænset før-spil mad
Udvalg af donuts i en bakke. Atleter bør ikke spise proteiner, fedtstoffer, fibre eller sukkerholdige fødevarer inden for tre timer efter en atletisk begivenhed, ifølge Colorado State University. Måltider, der er højt i protein, fiber eller fedt, vil tage længere tid at fordøje og bryde ned til brug som energi. De kan nedbryde energibutikker, nedsætte fordøjelsen og skabe en gastrointestinal forstyrrelse, der vil påvirke atletisk ydeevne negativt. Høj sukkerfødevarer vil føre til en hurtig stigning i blodsukker og et lige hurtigt fald med reduceret energi og mental opmærksomhed. Koncentrerede slik kan også trække væsker ud af mave-tarmkanalen og bidrage til udtørring, kramper, kvalme og diarré.
Vand
Ung kvinde drikker et glas vand. Selvom det ikke er en ægte mad, skal enhver planlægning før spillet omfatte tilstrækkelig hydrering med almindeligt vand. Ifølge Colorado State University er vand kritisk for atleter, fordi dehydrering kan forårsage muskelkramper, nedsat præstation og træthed. Under en begivenhed skal sportsfolk erstatte væske med afkølet væske under hyppige intervaller. Kølede væsker absorberes lettere og hjælper med at reducere kernetemperaturerne.
