Omkring 57 millioner amerikanere har præ-diabetes, ifølge den amerikanske diabetesforening. Pre-diabetes er en tilstand kendetegnet ved forhøjede blodglukoseniveauer. De fleste individer udvikler før diabetes, før de diagnosticeres med type 2 diabetes. Med denne betingelse er blodglukoseniveauerne højere end normalt, men de er endnu ikke høje nok til at blive diagnosticeret som diabetes. Styring af din vægt, udøvelse og vedtagelse af bestemte måltidsstrategier kan afværge eller forebygge, at diabetes føres til at blive type 2-diabetes.
Balance dine måltider
Forbruge en fiberrig diæt, der er lav i fede dyrefoder. Fotokredit: PIKSEL / iStock / Getty Images For bedre blodsukkerkontrol forbruge en fiberrig diæt, der er lav i fede dyrefoder og rig på plantefødevarer, såsom bælgfrugter, fuldkorn og grøntsager. For en korrekt afbalanceret kost bør en fødevare- eller fødevaregruppe ikke opveje væsentligt andet end i din måltidsplan eller på din plade. Mentalt opdele din plade i tredjedele. Til morgenmad skal en tredjedel omfatte 1 til 2 oz. af magert protein, en anden tredjedel, grøntsager og / eller frugter og den sidste tredje, stivelse eller fuldkorn. Et glas mælk eller en kop lys yoghurt runder en afbalanceret morgenmad. Frokost og aftensmad kan fordeles mellem magre proteiner, ikke-stivelsesholdige grøntsager og stivelsesholdige grøntsager eller fuldkorn. Rund ud hvert måltid med fedtfattige eller ikke-fede usødet mejeriprodukter. At dele din plade hjælper med at sikre, at hvert måltid er afbalanceret.
Spis regelmæssige måltider
Sørg for at spise regelmæssige måltider for at undgå blodsukkeret. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Blodsukkerspidser opstår ofte, når du springer over måltider, binge og / eller spise inkonsekvent. Undgå at springe over måltider og forsøge at spise cirka hver fjerde time. Husk at snacks skal være velafbalancerede og inkludere en kilde til magert protein samt kulhydrat. Bestræb dig på at spise tre måltider dagligt, hver med samme størrelse. Medtag to til tre snacks. Dette er optimalt, da det hjælper med at holde sulten i kontrollen og blodsukkerniveauerne stabile. For eksempel kan du starte en dag med en 400 kalorieindhold til en 1,800-kalorieindhold; forbruge en 500-kalorie frokost fire til fem timer senere efterfulgt af en 200-kalorie snack midt på eftermiddagen. Hold middag på ca. 500 kalorier, og to timer senere har du en anden velafbalanceret 200-kalorie snack, som f.eks. En halv jordnøddesmør sandwich og 4 ounce ikke-fed mælk. Selvfølgelig varierer kaloriebehov og måltidsafstand afhængigt af dine behov.
Undgå visse fødevarer
Visse fødevarer, som fastfood, bør altid undgås. Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Mens der generelt ikke må være mad eller drikkevarer mærket "dårligt", hvis du har diabetes, bør du undgå nogle fødevarer. Ditch sukker-sødet drikkevarer, såsom sodavand, aromatiseret vand og de fleste saft. Mens 100 procent juice kan være en sund mulighed, er din bedste indsats hele frugt. Vær opmærksom på sukkerbelagte krydderier. Undgå ahorn og pandekage sirup, syltetøj og konserves, de fleste grill sauser, sød og sur sauce og mange kommercielle salat dressinger. Mange af disse produkter er rige på simple sukkerarter.
Generelt begrænser fastfood, stegte og forarbejdede fødevarer - som f.eks. Hvide brødprodukter og frosne desserter - selvom de ikke er fede. Fedtfri frossen yoghurt, for eksempel, er ikke en sundere løsning. Mens det ikke indeholder fedt, medmindre det også er lavt sukker, giver denne frosne behandling typisk det samme antal kalorier og mere sukker end dets fedtbelastede modstykke.
