Bikram yoga er en serie af 26 hatha yoga holdninger udviklet af yogi Bikram Choudhury. Den er designet til at blive udført i et rum opvarmet hvor som helst fra 80 til 120 grader Fahrenheit. Bikram tilhængere hævder, at den høje temperatur løsner muskler og led, hvilket gør det muligt for kroppen at bevæge sig dybere ind i holdningerne og frigive toksiner gennem åndedræt og sved. Bikram yoga praksis fokuserer på at mobilisere og beskytte rygsøjlen, og når det praktiseres korrekt, skal det være sikkert eller gavnligt under amning, så længe du følger nogle enkle retningslinjer.
Start langsomt
Hvis du er umiddelbart postpartum, er du nok ikke klar til en så kraftig øvelse som Bikram-sekvensen. Dine bryster kan være fyldt med mælk, hvilket gør det svært at udføre fremadbøjninger eller lægge på din mave, som begge er en del af Bikram-sekvensen. Dine bækkenbundsmuskler vil være meget svagere end normalt, og muskler i maven og hofterne kan ikke give så meget støtte som de en gang gjorde. Denne styrke kommer tilbage, men det tager tid. Practice Kegel øvelser - klemme musklerne i din bækkenbund - i stadig længere intervaller tage langsomt gåture og vær tålmodig.
Få det grønne lys
Din krop går igennem nogle dybe forandringer, der bærer og føder et barn. Mange sundhedspersonale anbefaler at vente til seks eller otte uger postpartum, før de går i gang med en anstrengende øvelse. Andre siger, at hvis din levering var ukompliceret, kan du begynde så snart du er klar. Spørg din læge eller jordemoder, når det er sikkert at deltage i en opvarmet yoga praksis, og fortæl din yoga instruktør, at du er postpartum og ammer; han kan muligvis give dig nogle ændringer. Tag det let i dine første par klasser - Vænne sig til varmen bør være dit første skridt. Det er altid okay at bare ligge på ryggen og hvile under en Bikram-klasse.
Undgå dehydrering
Vellykket amning kræver, at du forbliver sund og hydreret. National Institutes of Health anbefaler at drikke mindst seks til otte 8 ounce glas vand om dagen. University of Rochester Medical Center anbefaler 12 til 14 briller om dagen under amning. Bikram yoga kan forårsage overdreven svedtendens. Du skal tilføje mindst 2,5 kopper væske til hver session du deltager i; mange bikram-elever drikker en liter flaske isvand i løbet af en klasse. Overvej en drink, der indeholder elektrolytter for at erstatte de tabte i din sved. Shari Waxman fra "Yoga Journal" beskriver tegn på varmeudmattelse som en høj pulsfrekvens, svimmelhed, kvalme, forvirring, kramper og muskelsvaghed. Hvis du bemærker nogen af disse symptomer, læg dig ned. Hvis de vedvarer mere end et minut eller to, skal du straks forlade rummet, ligge i et køligere område og bede om hjælp.
Hvad med min mælk?
Rygter er overflødige, at motion reducerer vigtige næringsstoffer i din modermælk eller øger mælkesyre i modermælk, hvilket får din baby til at afvise det på grund af sin smag. Canada's Kliniske Practice Obstetrics Committee og Australian Breastfeeding Association rapporterer, at moderat træning ikke har nogen observerbare virkninger på kvaliteten eller mængden af modermælk. For mere energisk aktivitet som Bikram yoga, amme eller pumpe lige før træning, for at gøre det mere behageligt for dig. Hvis din baby virker skarp for din mælk efter kraftig motion, overveje at pumpe og kassere mælken 30 minutter efterpå. Efter cirka fem måneder vil træningen have mindre effekt, da din mælk primært produceres efter behov - ved fodringstid.
