Kellogg's Rice Krispies korn kan give en lav-kalorie, fedtfri morgenmad, der passer ind i din reduceret kalorieindhold kost. Bare at forbruge enhver individuel fødevare genstand vil ikke nødvendigvis hjælpe dig med at tabe sig, dog. Sundt vægttab kræver, at du foretager væsentlige ændringer i din livsstil, herunder vedtagelse af en sund kost og tilføjer regelmæssig aerob træning til din rutine.
Kalorier og ernæring
A 1? Kop servering af Kellogg's Rice Krispies korn indeholder 130 kalorier. Tilføjelse af en? Kop servering af skummetmælk bringer kornets kalorieindhold på op til 170. En skål med riskrispier indeholder ikke fedt eller kolesterol og kun 4 g sukkerarter, ifølge Kellogg's. Kornet giver 25 procent af dit anbefalede daglige indtag af vitamin A, vitamin C, vitamin E, thiamin, riboflavin, niacin, folsyre, vitamin B6 og vitamin B12 samt 50% af dit anbefalede daglige indtag af jern.
Calorisk Balance
For at tabe sig, skal du nå en tilstand af kalorieunderskud ved at indtage færre kalorier end din krop forbrænder. Din krop vil derefter bruge opbevaret fedt til energi, hvilket får dig til at kaste pund. For hvert pund du vil miste, skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC. Du kan oprette dette underskud over en periode på dage eller endda uger. At tabe sig med en hastighed på 1 til 2 kg. i ugen skal du brænde 500 til 1.000 kalorier mere end du spiser hver dag. Kontroller antallet af kalorier du indtager ved at følge en sund kost og brænde yderligere kalorier gennem aerob træning.
Sund diæt
En sund kost bør omfatte masser af grøntsager, frugter, fedtfri eller fedtfattig mejeriprodukter og hele korn, ifølge CDC. Din kost skal også omfatte proteinkilder som magert kød, fjerkræ, bønner, æg, nødder, bælgfrugter og fisk. Begræns dit indtag af mættet fedt, transfedt, kolesterol, tilsat sukker og salt så meget som muligt, foreslår CDC. Rice Krispies korn giver en lav-kalorie, næringsrig tilsætning til din kost uden tilsat fedt og minimal sukker. Forbrug dit korn med fedtfri mælk og en servering af frugt til ekstra næringsstoffer.
Fysisk aktivitet
Tilføje din sunde kost med regelmæssig fysisk aktivitet for at fremskynde dit vægttab og forbedre dit helbred. Voksne bør bruge mindst 150 minutter om ugen at udøve med moderat intensitet eller 75 minutter at udøve med kraftig intensitet, ifølge CDC. Høj-intensitet aerob øvelser som løb, svømme omgange, tennis eller klatring en trappe tredemølle brænde kalorier hurtigt.
