Fortsat motion i sen graviditet vil bidrage til at opretholde stabilitet og holde dig stærk efter barnets fødte. Hvis du har lavet moderat til kraftig træning i løbet af din graviditet, vil det nok ikke være et problem at fortsætte dit træningsprogram med nogle ændringer i slutningen af din graviditet. Diskuter din træningsplan med din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer, især længere langs du kommer i graviditeten.
Sikkerhed
Altid konsultere med din læge, før du begynder eller fortsætter et træningsprogram og følger deres ordrer. Køling ned og opvarmning med en lavmotstandsøvelse hjælper dig med at undgå skade. At arbejde ud gennem graviditeten er generelt sikkert og har mange fordele.
Fordele
Hvis du har udøvet i løbet af din graviditet, så prøv ikke at holde op til slutningen. Ifølge Dr. James F. Clapp III, forfatteren af "Træning gennem din graviditet", fortsætter du at udøve gennem afslutningen af din graviditet for at få de maksimale fordele under arbejde og efter fødslen. Øvelse vil medvirke til at øge omsætningen og dermed energi, forbedre søvn, mindske vægtforøgelsen og lindre stress og angst - alle velkomne fordele ved sen graviditet. Det kan også bidrage til at bekæmpe postpartum depression og lette vægttab efter graviditet. Øvelse kan også føre til en lettere, kortere arbejdskraft med færre komplikationer.
Typer af motion
Du skal kunne udføre de samme øvelser på 37 uger, som du gjorde tidligere i din graviditet - med nogle ændringer. Fokus på at bringe din navlen mod din rygsøjle og skifte til stående bækkenfliser eller ligge på din side under abdominal øvelser, snarere end at ligge på ryggen. Yoga og pilates tilbyder lavt træningsøvelse, der stadig giver mulighed for styrketræning. Svømning er en anden mulighed, da vandet tager stress af leddene, hvilket gør træningen mere behagelig for nogle kvinder.
Øvelseseksempler
Et vægttryk er en øvelse for at holde dine ben og mavemusklerne stærke. Stå overfor en mur, med fødderne lidt mere end hoftebredden fra hinanden og læg hænderne på væggen. Din skal stå lige op og kunne nemt nå væggen med dine arme lige foran dig. Kant dine hofter så halebenet peger ned, bøj knæene og sænk torsoen mod gulvet. Rør benene og presser op gennem hælerne. Gentag for to sæt med 10 til 12 gentagelser, hviler omkring et minut mellem sæt. Wall pushups er ideelle til toning armene. Stå mod væggen med fødderne hoftebredde fra hinanden og omkring en fod væk fra væggen. Placer dine hænder på væggen med dine arme lige. Træk din navlen mod din ryg og bøj dine albuer og bring brystet mod væggen. Skub tilbage og gentag 10 til 12 gange. Gør et eller to sæt, hviler mellem sæt.
Diverse
Fortsæt med at udøve i 30 minutter om dagen, hvis du har energi. Hvis det hjælper, skal du tage tre 10 minutters gåtur spredt ud over dagen i stedet for en 30 minutters gang. Reducer intensiteten af dine træningsprogrammer og lyt til din krop. Hvis et træk er ubehageligt, får du dig til at blive svimmel eller forårsage ubehag, tage en pause.
