Hvis du vil have en seks-pack, kan du være tilbøjelig til at tilbringe timer om dagen, der arbejder med din abs. Dette er imidlertid ikke en effektiv måde at opbygge kerne muskelstyrke på. I stedet skal du hvile tilstrækkeligt mellem træning for at hjælpe dine muskler til at komme sig. Husk, at hvis du vil have en tonet mave, skal du gøre mere end bare kerneøvelser. Du skal også følge en kalorie-kontrolleret kost og deltage i regelmæssig kardio øvelse.
Frekvens
For de ideelle effekter, tilbringe omkring tre dage om ugen udøver abdominale muskler. Ifølge bogen "Styrketræning for kvinder" af Lori Incledon er det bedst at vente 48 timer mellem mavemuskler. Denne hvileperiode giver dine ab muskler rigelig tid til at komme sig, især hvis du har arbejdet dem for træthed. Overusing musklerne kan føre til skade og nedsætter effektiviteten af dine ab træning.
Tidsramme
Formålet med at bruge 20 til 30 minutter på ab arbejde i hver session. Dette betyder ikke, at du skal sidde på gulvet og gøre hundredvis af crunches. I stedet udfør en blanding af øvelser, der målretter både øvre og nedre muskler. Indarbejde yoga eller Pilates sessioner, da begge former for motion er målrettet kernen.
typer
Start langsomt, når du arbejder i maven. Mål for 10 til 15 reps for hver øvelse. Eksempler på øvelser til at tilføje til din kerne træning rutine omfatter omvendte crunches, planker, bækken elevatorer, bækken fliser og trunk twists. Du kan udføre disse øvelser hjemme og kræver ikke, at du køber fitnessudstyr.
Overvejelser
Selvom du måske ikke får en seks-pack med ab-øvelser alene, har bygningens styrke styrke sine fordele. En stærk kerne forbedrer kropsholdning, reducerer risikoen for lændesmerter og mindsker dine chancer for muskelskader. Selv om ab muskler ikke bliver fedt forsvinder, kan det reducere udseendet af fedt til et mere tonet udseende.
