Løb, i nogen form, tilbyder en kardiovaskulær og fedtforbrændende træning og kræver kun et kvalitetspar løbesko. En 150 pund person kan forbrænde 300 kalorier, der kører i et let 12-minutters-tempo i 30 minutter. Hvis dette tempo blev forøget til en seks minutters mil, brændte kalorieindholdet op til 575 kalorier. At kæmpe træning kedsomhed, kan du ændre din rutine med flere forskellige typer af fedt-brændende løb træning. Tjek med din læge, før du starter et træningsprogram.
Langsom afstand
Langt langsomt køreløb, der ofte omtales i den løbende verden som LSD-kørsler, er præcis, hvad du ville forvente dem at være; langdistance kører langsomt. Dit tempo skal være langsomt nok til, at du er i stand til at snakke uden at blive viklet, men hurtigt nok, at du stadig udfordrer dit kardiovaskulære system. Disse kørsler skal variere fra 30 minutter til 2 timer i længden. Jo længere løb, desto mere træningstilpasninger er din krop tvunget til at gøre. Jo mere tid der kører, desto flere kalorier forbrændes og derved skaber et kaloriforbrug, som resulterer i fedt tab.
Interval træning
Interval træning indebærer skiftende udbrud af intense aktiviteter med intervaller af lettere aktiviteter, der muliggør genopretning. Denne teknik kan anvendes til enhver aktivitet, men er særlig nyttig med løb. Interval træning kan indarbejdes under dit normale løb, eller du kan udføre sprints på et løbebane. Under et løbende løb kan du blot holde øje med dit ur. Kør i et langsommere tempo i et minut og derefter øge dit tempo til lige under en sprint i 30 sekunder. Gentag cyklen i 20 til 30 minutter. Hvis du foretrækker et løbespor, kan du bruge de forud målte afstande. For eksempel sprint til 200 meter mark, gå de næste 100 meter, og sprint derefter en anden 200. Du kan vælge den afstand, der er mest behagelige for dig. Udfør fem til 10 sæt af det interval du vælger.
Hill Training
Med bakketræning bruger du din egen kropsvægt som modstand og indarbejder aspekter af intervalltræning. Hill træning forbedrer styrke og styrke i dine ben og hæver hjertefrekvensen. Find en bakke med en udfordrende hældning, der tager 30 til 90 sekunder at stige op med et moderat løbende tempo. Begynd i bunden og løb op ad bakken så hurtigt som muligt. Når du når toppen, drej og gå tilbage ned ad bakken. Gentag klatre seks til otte gange. Ligesom intervalltræning kræver bakketræning en høj intensitetsøvelse, som øger hjertefrekvensen og derved kalorier forbrænder. Jo flere kalorier du brænder under kardiovaskulær træning, desto mere fedt taber du.
