Kreatin er en aminosyre fremstillet af din lever, bugspytkirtel og nyre. Kreatin er også tilgængelig i kostkilder som fisk og kød. Derudover kan den syntetiseres i laboratoriet, selvom dens effektivitet som supplement forbliver kontroversielt. Dine muskler opbevarer kreatin som kreatinphosphat, en kilde til ATP, som giver energi.
Historie
Kreatin blev først identificeret i 1832 i kød. I 1970'erne hævdede sovjetiske forskere, at orale tillæg af kreatin kunne øge idrætsudøvelsen i korte og intense hændelser. Siden da er brugen af kreatintilskud vokset blandt både amatør- og professionelle atleter, der søger at forbedre deres præstationer. Kreatin ser også ud til at øge magert kropsmasse, selv om denne effekt kan variere.
Hvordan det virker
Mens dine muskler er i ro, giver normal aerob vejrtrækning dem energi. De kræver ikke meget kreatinphosphat til energi, og de producerer mere af det end de bruger. På den anden side, når dine muskler arbejder aktivt, har de brug for mere ATP for energi og begynder at bruge deres butikker af kreatinphosphat. Men de kan ikke få nok ekstra ATP til at holde trit med den hastighed, hvorpå de bruger den.
Muskel træthed
Som reaktion på øget behov stiger produktionen af ATP i dine muskelceller, men det er begrænset af den hastighed, hvormed ilt kan nå dem. Ved maksimal anstrengelse udgør mitokondrier i muskelceller kun ca. en tredjedel af den ATP, de har brug for. Din krop skifter derefter til anaerob aktivitet for at gøre ATP, men dette resulterer i biprodukt mælkesyre, som opbygger og forårsager dine muskler til træthed.
Yderligere Information
Kreatinsupplementer kan nedsætte udviklingen af Parkinsons sygdom og øge styrke og udholdenhed under forhold som amyotrofisk lateralsklerose, reumatoid arthritis, forskellige muskeldyster og kongestiv hjertesvigt. Kreatinsupplementation af atleter er tilladt af den internationale olympiske komité og National Collegiate Athletic Association, ifølge MedlinePlus.com. Din kreatins behov afhænger af din størrelse og fysiske aktivitet, men supplementation anses ikke for nødvendigt. Kontakt din læge, inden du begynder at tage kreatin.
