Kørsel er uden tvivl en af de mest effektive og populære aerob øvelser, som folk tager op for at piske sig i form. Præcis hvor meget løb du personligt skal gøre for at være i god fysisk stand er baseret på dit nuværende fitnessniveau og intensiteten af dine løb. Andre former for regelmæssig fysisk aktivitet udover løb også hjælper dig med at komme i form. I sidste ende er at være i form, at du føler dig godt fysisk og mentalt.
Frekvens
En af nøglerne til at komme i form udøver regelmæssigt. At køre en gang om ugen er ikke til at hjælpe med at forbedre din fitness meget. Start langsomt og dedikere en til to dage om ugen til at køre, hvis du er en nybegynder, så øg frekvensen. En aktiv løber løber mellem tre til fem gange om ugen. Afhængigt af intensiteten af dine kørsler kan det være OK at køre på på hinanden følgende dage. Efter anstrengende kørsler, tag en fridag og lad din krop komme til at genvinde, før du igen rammer trottoaren.
Intensitet
Mens du kører tre gange om ugen ikke lyder anstrengende, kan intensiteten af disse kører gøre dem udfordrende. Varier de typer af kørsler du gør for at holde din krop fra fysisk plateauing. Hvis du ændrer tempoet og terrænet du kører på, tilføjes ny dynamik til din træning, der involverer din krop på forskellige måder. For at holde tingene interessant, indarbejde bakker, stier og afstand. Prøv også tempo løb, hvor du kører segmenter i forskellige trin. For eksempel køres de første 15 minutter med et tempo på 10 minutter pr. Minut, mens de følgende 10 minutter køres med et otte minuts tempo.
Tid
Et mål for mange løbere, som de forbedrer, er at øge afstande af løber mens de forbedrer deres tempo. Udfordre dig selv ved at lave tidsmål, da dit fitnessniveau forbedres. Som du bliver vant til træningen, vil dit tempo sandsynligvis være langsomt. For eksempel kan det tage dig omkring 12 minutter at køre en mile. Inden for et par måneder kan du være i stand til at køre tre miles inden for 30 minutter. Indstil et mål, der matcher dette tempo, hvis du træner for en 5k eller 10k race.
Motion Variety
Vejen til at komme i form tager forskellige sving for alle. Løb - en af mange forskellige aerob aktiviteter du kan tage op - er et vigtigt aspekt ved at forbedre din fitness. Det bør dog ikke være den eneste øvelse du stoler på for at nå dine mål. Anaerob aktiviteter, som f.eks. Styrketræning og nærende kost, er også vigtige. En velafbalanceret fitnessplan indeholder alle disse elementer og gør det til en del af din livsstil, som hjælper dig med at forbedre din kardiovaskulære udholdenhed og styrke.
