Du må måske tro at at tilføje styrketræning til din datters fodboldpraksis er for meget for hendes krop at håndtere. Men piger øger konsekvent muskelstyrken til omkring 15 år, ifølge y-coach.com. Styrketræning kan effektivt forbedre muskelstyrken og udholdenhed for piger. Tal med din datters læge om et træningsprogram. Øvelser skal altid udføres efter opvarmning med en kyndig spotter for at forhindre skade og efterfølges af passende stretchteknikker.
Fordele
Vægtbærende motion får musklerne til at trække på de knogler, som de vedhæfter. Denne handling gør det muligt for knogler at blive mere tætte og dermed stærkere. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, bør piger og kvinder deltage i muskelbyggeri øvelse for at fremme sund knogletilvækst, hvilket reducerer deres risiko for osteoporose senere i livet. Kidshealth.org siger, at styrketræning kan forbedre fokus og hjælpe dine børn med at udføre bedre i skole og på banen. Det kan også reducere risikoen for kortsigtede skader ved at beskytte led og sener. Motion kan også hjælpe børn med at tabe sig. Voksne fodboldspillere kan køre omkring syv miles i et spil. Selvom afstanden på ungdomsniveau er meget mindre, udfører de sædvanligvis kardioaktivitet i mindst 30 minutter. Sport som fodbold kan hjælpe med at holde dine døtre sunde og udvikle gavnlige livsvaner.
Squats
Ifølge kidshealth.org kan det være en fordel at begynde med kropsvægt øvelser, før de tilføjes i maskin eller fri vægt. Squat øvelser vil fokusere på centrale muskler til fodbold; de arbejder quadriceps, gluteal muskler, hamstrings og kalvemuskler samtidig. Opbygning af disse muskler vil forbedre hastighed, fleksibilitet og styrke til at slå bolden. Begyndere kan udføre squats mod en væg. Du kan få pigen til at stå om en fod væk fra en mur med hendes ryggen til væggen. Hun skulle antage, hvad der ligner en siddeposition med ryggen mod væggen. Hendes knæ bør ikke bøjes over tæerne under denne øvelse, og ryggen skal ikke gå lavere end knæene, siger orthoinfo.aaos.org. Hun burde holde denne position i 10 sekunder eller mere og gentage et par gange, hvilket øger gentagelser, da hun bliver stærkere. Denne øvelse bør ikke udføres mere end tre gange om ugen, og aldrig to dage i træk.
lunges
Ligesom squat, lunges også arbejde quadriceps, hamstrings, glutes og kalve. Pigen skal stå med en fod foran den anden og bøje for- og bagbenene i 90 graders vinkler; du må måske hjælpe hende med at justere bredden mellem fødderne i overensstemmelse hermed for at opnå en korrekt justering. Hun kan lægge hænderne på hendes hofter eller holde dem udstrakte for balance. Hun skal begynde øvelsen langsomt, bøje knæene for at sænke kroppen og komme tilbage til startpositionen. I starten kan kun få gentagelser på hver side være tilstrækkelige, hvilket giver tid til, at hendes styrke vokser.
Knæstabilisering
Knæskader hos kvindelige fodboldspillere er ret almindelige. Den amerikanske Journal of Sports Medicine offentliggjorde en undersøgelse i november 1995, der fandt kvinder atleter havde en højere forekomst af forreste korsbånd, ACL, tårer end deres mandlige modparter. Ifølge orthoinfo.aaos.org kan knæstabiliseringsøvelser styrke ledbåndene rundt om knæet. For at udføre en sådan øvelse skal din datter stå ved siden af en stol eller ved siden af en kompis på hendes hold til støtte. Hun burde placere den ene hånd på støtten, mens hun skifter hele sin vægt til et ben. Ved at holde det ben lige, skal hun svinge sit andet ligeben foran det stående ben, så de krydses. Hun bør holde den position i fem sekunder og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen. Hun kan skifte ben og gentage øvelsen af et par gange.
Pushups og Situps
Selv om fodbold fokuserer på benene, er kerne muskler og arm styrke stadig brug for. Kerne muskler, som mavemuskler og nedre ryg, er vigtige i hastighed, balance, dribbende fakes og skydning. Armstyrke er nødvendig for at bevare dit rum, indkast og mål. Situps og pushups er nemme øvelser, der kan være en del af ugentlige træningssessioner. Som med alle øvelser, start langsomt og sørg for at give musklerne tilstrækkelig tid til at hvile.
