Uanset om dit mål er at køre en hurtigere mile, se bedre ud på stranden eller bare forbedre, hvordan du føler om dig selv, få en tonet, kan rock-hard krop gøre hele forskellen. Slankning ned og udformning er på næsten alles huskeliste, men de fleste sparker deres mål til kanten, hvis de ikke ser sig selv, bliver til græske statuer. Forstå hvad det betyder at have en hårdkrop, og hvordan man får en, vil sætte dig på rette spor for den krop, du ønsker.
Rock-Hard Science
Forskellen mellem en person med en solid, atletisk krop og en person med ekstra pund er ikke hvor meget de vejer, men hvilken procent af deres krop er lavet af fedt. Selvom du har masser af muskel- og vaskebræt abs, kan en høj kropsfedtprocent skjule dine fitnessgevinster under lagene. Bodybuilders og atleter har en tendens til at have ekstremt lavt kropsfedt, hvilket får dem til at se mere defineret. Et sikkert, magert kropsfedtinterval er mellem 8 og 13 procent for mænd og mellem 18 og 20 procent for kvinder afhængigt af alder.
Tabe sig
At udgyde den overskydende vægt betyder at bruge alt det brændstof, du spiser, og skabe et kaloriforbrug, eller ved at bruge flere kalorier, end du tager i hver dag. Ved at brænde 500 flere kalorier, end du spiser hver dag i en uge, vil du miste ca. et pund fedt. Metaboliske, højtintensive øvelser som hoppe, sprint og burpees brænder masser af kalorier for at hjælpe dig med at nå dit mål. Også forskellige former for motion brænder forskellige typer energi. For at forbrænde fedt, skal du lave steady-state øvelser som at løbe eller svømme ved 60 til 70 procent af din maksimale intensitet.
Muscle Up
Som du skræller bort disse uønskede fedtlag, vil du gerne give dig selv noget at afsløre. Aerobic vil tynde dig ud, men kun modstandstræning vil give dig de tonede og krusende muskler i en græsk statue. Sørg for at følge et træningsprogram, der lægger vægt på dine mål og inkorporerer udfordrende bevægelser i muskler som vægtede pull-ups, brystpresser og thrusters. Udfør disse øvelser med sæt med otte til tolv gentagelser og hvile i et til to minutter mellem hvert sæt. Dette vil understrege hypertrofi, hvilket øger muskelstørrelsen og giver din fedtfattige krop en form for at vise sig.
Spis Smart
Mennesker med mejslede kroppe løfter ikke kun vægten og løber; de er meget forsigtige med hvad og hvor meget de spiser. Overvågning af dit kalorieindtag er vigtigt for at få og holde en rockhård krop. At holde øje med hvad du spiser med en fødevarebog kan være nyttigt, især hvis du forsøger at tabe sig. Prøv at spise sunde fødevarer som æg, græsk yoghurt og havregryn, der får dig til at føle sig fyldigere. I sidste ende kommer du ud af din krop, hvad du lægger i, så hvis du vil have en magert, muskuløs krop, skal du spise magre, muskelbyggende fødevarer som kylling og fisk.
