Adolescent er en periode med hurtig vækst og udvikling, hvilket betyder, at tilstrækkeligt vitaminindtag er særlig vigtigt. Adolescent piger går også gennem betydelige hormonelle ændringer, da de begynder deres menstruationscyklus. Selvom kost ikke altid er årsagen til hormonel ubalance, kan det være bedre at få hormonrelaterede symptomer hos unge piger ved at få en tilstrækkelig forsyning med vitaminer og andre næringsstoffer.
Vitamin B-12
Selvom jernmangel er normalt årsagen til anæmi hos unge piger, kan vitamin B-12-mangel også forårsage anæmi, som ikke kun er karakteriseret ved ekstrem træthed, men også af humørhed, personlighedsændringer og depression. Efter en vegetarisk kost øger risikoen for vitamin B-12 mangel, da animalske produkter er de primære fødevarer, der indeholder det. Fortified korn og soja produkter indeholder også vitamin B-12. Ungdomspiger i alderen 9-13 kræver 1,8 mikrogram B-12 dagligt eller 4 mikrogram for piger i alderen 14 og derover, ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskud.
Vitamin D
Mangel på D-vitamin har været forbundet med depression hos nogle befolkningsgrupper, ifølge Vitamin D-rådet. Bortset fra fordelene ved mental sundhed er D-vitamin særligt afgørende for knoglevækst, der opstår under ungdomsårene, så unge piger skal være sikre på at få mindst 5 mikrogram hver dag. Kroppen producerer D-vitamin under udsættelse for sollys, hvorfor niveauer tendens til at være lavere i vintermånederne, som det fremgår af "Postgraduate Medical Journal."
Jern
Selvom det ikke er et vitamin, er jern et af de vigtigste næringsstoffer til teenagepiger, der er tilbøjelige til at bruge jernmangelanæmi, især hvis de har startet deres menstruationscyklus. Hvis din teenagere synes at være konstant træt, irritabel og sløv, kan årsagen være en kombination af anæmi og hormonel ubalance. Kontakt din læge, inden du bruger jerntilskud, som kan producere uønskede bivirkninger, hvis de tages i høje doser. Adolescent piger har brug for 8 milligram jern pr. Dag mellem 9 og 13 eller 15 milligram for piger i alderen 15 og ældre, ifølge University of Minnesota. Adolescent piger bør inkludere masser af jern-rige fødevarer i deres kost for at undgå mangel.
Andre overvejelser
Ud over kosttilskud, skal du være sikker på, at din unge får masser af sunde fødevarer i sin kost. Fedtstoffer er især vigtige under pubertet, ifølge børnelæge Dr. William Sears, da de hjælper med at producere kønshormoner. Indarbejd sunde fedtstoffer fra avocados, mejeriprodukter og sunde olier ind i ungdommens kost for at fremme sund hormonproduktion. Som med alle kosttilskud, skal du kontakte dit barns læge for at bestemme det bedste supplement til hendes særlige behov.
