Prostata problemer påvirker langt de fleste mænd. MayoClinic.com rapporterer, at halvdelen af alle mænd over 60 år vil have en forstørret prostata. Det tal stiger til 95 procent hos mænd 75 eller ældre. Når din prostata ikke er stærk og sund, kan du opleve prostatainfektioner, problemer med urinering og problemer med seksuel præstation. Livsstil valg du laver nu kan forbedre prostata sundhed og mindske risikoen for en forstørret prostata og aggressiv prostatacancer.
Trin 1
Tal med din læge om regelmæssig prostata screening, hvis du er bekymret for din prostata sundhed, eller hvis du er over 40 år, anbefaler MayoClinic.com. Medicinske problemer, der svækker din prostata, er nemme at behandle, når de diagnosticeres tidligt.
Trin 2
Skift din kost for at sikre, at du får de næringsstoffer, der er nødvendige for en stærk og sund prostata. Visse fødevarer hep forhindrer oxidation og inflammation i prostata, ifølge Prostate Cancer Foundation. Spis mad, der er rig på antioxidanter som C-vitamin, såsom citrusfrugter, grønne grøntsager og broccoli. Spis en bred vifte af farverige frugter og grøntsager. Tal med din læge om at tilføje et vitamin D supplement til din kost til prostata sundhed.
Trin 3
Reducer overskydende sukkerarter, som den slags du får fra sodavand, søde kaffedrikke, slik, kager og tærter. Overskydende sukker er den primære brændstofkilde til vækst i prostatastumor. I stedet skal du spise sukker i moderation og bruge frugt og søde grøntsager til at berolige din søde tand.
Trin 4
Styr dit alkoholforbrug. Kraftigt drikker øger din risiko for at udvikle prostatacancer. Brug mindre end to drikkevarer om dagen.
Trin 5
Tilsæt sojamad til din kost. Asiatiske mænd oplever færre prostata problemer, som ifølge MayoClinic.com kunne være relateret til deres sojaindtagelse. Soja skaber østrogenlignende kemikalier i din krop, som hjælper med at styrke din prostata og reducere din prostatacancerrisiko.
Trin 6
Taber overskydende kropsfedt for at forhindre tilstande som insulinresistens, hjertesygdom og evige inflammatoriske reaktioner, som negativt påvirker prostata sundhed. Træn i 30 minutter om dagen, mindst fem dage ud af ugen. Tilføj styrketræning to til tre dage om ugen for at opbygge muskler og øge stofskiftet.
