Når du løber hurtigere i baseball, kan du slå ud til singler, fordobles i tripler og tredobles til hjemmebane. En spiller med gennemsnitlige batting færdigheder, men stor hastighed kan tjene en plet på næsten enhver roster som en pinch løber. Hurtige spillere skræmmer deres modstandere. Du kan maksimere den hastighed du har ved at fokusere en del af din træning på supplerende træning. Uanset om du træner på banen, i poolen eller i gymnastiksalen, kan du barbere sekunder fra din base og køre til hjemmeplade oftere ved konsekvent at udføre en omfattende træning for at opbygge hastighed.
I poolen
Trin 1
Brug en aqua jogger eller livvest i den dybe ende af en pool.
Trin 2
Jog i vandet med høje knæ, bevæger sig hurtigt i ca. 30 sekunder. Hvis der ikke er et synligt ur, skal du måle tiden alene. Løft dine knæ så højt som muligt, så hurtigt som muligt. Så genopret i 30 sekunder ved langsomt at flytte dine arme og ben frem og tilbage i vandet. Gentag 10 til 15 gange.
Trin 3
Tag vesten af, tag et sparkbræt og gå til enden af en bane i poolen. Inhalér og ånder flere gange. Tag en dyb indånding, skub væk fra væggen og spark over poolens længde, mens du holder vejret så længe som muligt. Målet er at holde pusten hele længden. Hvis du ikke gør det hele, svøm til enden for at komme sig. Gentag for fire til otte længder.
På sporet
Trin 1
Varm op med en let mile løbe på sporet.
Trin 2
Stret dine ben. Start jogging langsomt i begyndelsen af en kurve. I slutningen af kurven sprint så hurtigt som du kan ned straks.
Trin 3
Jog langsomt, når du når kurven for at komme sig. Når du når kurvens ende, sprint du den næste straks.
Trin 4
Gentag sprints og gendannelser omkring sporet 10 gange, så lav langsomt en 1 mile nedkøling.
På stadionens skridt
Trin 1
Varm op med en let mile jog.
Trin 2
Kør op ad stadion trin 10 gange i træk, spring over hvert andet trin.
Trin 3
Stræk, genindvind og gentag sekvensen fire gange.
Til træning
Trin 1
Start med at stå på venstre side af en 12-tommers plyoboks.
Trin 2
Bøj dine knæ og spring op på kassen, land med begge fødder, hop så ned på højre side. Gentag tilbage til venstre. Gøre tre sæt med 10 laterale humle, med to minutters genopretning mellem sæt.
Trin 3
Stå bag en 20-tommers plyoboks. For en opvarmning træder du op på kassen, et ben ad gangen og træder tilbage på samme måde.
Trin 4
Stå bag kassen, bøj knæene og hop op på kassen. Hop tilbage ned på bagsiden af kassen. Gør tre sæt med 10 spring, med en to minutters genopretning mellem sæt.
På marken
Trin 1
Placer to kegler 15 fod fra hinanden.
Trin 2
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hurtigt shuffle til højre, nå ned for at røre keglen, så blandes til venstre og berør den anden kegle. Tiden dig selv for at se, hvor hurtigt du kan udføre denne laterale shuffle 10 gange.
Trin 3
Sprint op ad en bakke, genoprette på vej ned med en langsom tur. Tag dig selv og prøv at udføre denne øvelse hurtigere hver gang.
Løbende boremaskiner
Trin 1
Afslut din træningsfelt med en serie på tre sæt af følgende løbende øvelser, der dækker 50 meter hver: højt knæ, stød og spark.
Trin 2
Løft dine knæ højt i en springende bevægelse for høje knæ. Fokus på at drive dig selv opad snarere end fremad.
Trin 3
Læn dig lidt frem og begynde at jogge, når du gør butt-spark. Tag dine hæle tilbage hurtigt, til punktet at røre bunden. Gå ikke hurtigt fremad, men spar dine hæle hurtigt igen.
Trin 4
Hop op i luften og land på en fod, når du grænser. Gå fremad med hvert hop, og tryk en fod ad gangen. Få så højt og så langt frem som muligt med hver bundet.
Ting du skal bruge
- Pool
- Aqua jogger eller livvest
- Kick board
- Stadion trin
- Spore
- 12 og 20 tommer plyokasser
- 2 kegler
Tips
- Du vil være øm og træt i et par dage efter at du først har lavet plyos, trapper og løbe øvelser, så gør dem ikke dagen før et spil. Varm op og strække dine kalve, hamstrings og quads grundigt før og efter alle sessioner.
Advarsler
- Hvis du bliver svimmel eller lys, skal du stoppe træningen og genvinde.
