Kalvehævelser styrker dine kalvemuskler, som er soleus, gastrocnemius og plantaris. Overudøvelse af dine kalvemuskler sammen med dårlig fleksibilitet kan resultere i kælftæthed eller stivhed og skade. Behandlingen består af hvile, is og lette strækninger. Kontakt din læge, hvis du har smerte eller vedvarende symptomer.
Muskelkramper
Muskelkramper er almindelige i dine kalvemuskler, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Muskelkramper er, når dine kalvemuskler kontraherer ukontrollabelt, hvilket resulterer i kalvtæthed og intens smerte. At udføre kalv rejser efter en intensiv træning eller med ekstra modstand som håndvægte kan føre til kramper. Dehydrering og elektrolyt ubalancer som lav natrium kan øge din risiko for at opretholde en muskelkramper i din kalv også.
Muskelstamme
En kraftig sammentrækning af dine kalvemuskler under kalveforøgelser kan forårsage muskelbelastning eller tåre. En muskelbelastning kan være en delvis tåre af din kalvemuskel eller i alvorlige tilfælde en fuldstændig brud. Symptomer på muskelbelastning omfatter kælvstivhed, smerte og hævelse. Træthed, svage kalvemuskler og ufleksibilitet kan øge risikoen for at opretholde en muskelstamme. Selv om en af dine kalvemuskler kan rive, er gastrocnemius musklerne mere modtagelige for stammer, ifølge en artikel i 2009 i tidsskriftet Current Reviews in Musculoskeletal Medicine.
Kronisk ekspansionskompleks syndrom
Dit nederste ben er adskilt i rum, med dine kalvemuskler i det bageste rum. Ved træning af træning kan dine kalvemuskler svulme og opbygge tryk i rummet. Kronisk anstrengende rums syndrom er, når for meget pres er i det bageste rum, der begrænser blodgennemstrømningen og ilt til dine muskler. Symptomer omfatter kælftæthed, en brændende eller smertefuld følelse og følelsesløshed eller prikkende.
Behandling
For at mindske svulmer og smerter, følg akronym RICE, som står for hvile, is, kompression og højde. Kalvstrækninger, orthotics og over-the-counter smertestillende medicin såsom acetaminophen kan også hjælpe med at reducere stivhed og smerte. Yderligere behandlinger omfatter fysioterapi og massage terapi. Hvis du har mistanke om, at du har syndrom med kroniske anstrengelser, skal du straks kontakte din læge. Kirurgi eller fasciotomi kan anbefales. En fasciotomi er, når vævet adskiller afdelingerne i din kalv skæres kirurgisk for at frigøre trykket.
Forebyggelse
For at forhindre ekstra kvæftstivhed og skade, øg gentagelser, sæt og modstand langsomt. Opvarm dine muskler med en fem minutters gang eller jog før du træner, og stræk dine kalvemuskler bagefter for at opretholde fleksibilitet. Den stående kalvestrengning udføres f.eks. I en forskudt stilling med dit skadede ben tilbage. Langsomt læne eller lunge fremad, mens du holder ryggen hæl ned. Hold denne position i 15 til 30 sekunder og gentag en til tre gange. For at forhindre dehydrering og elektrolyt ubalance, skal du drikke mindst otte glas vand dagligt og spise en velafbalanceret kost.
