En elliptisk maskine tilbyder en kardio træning samt vægtbærende motion for din underkrop. Som dine fødder pedaler i en elliptisk cyklus, bevæges dine gluter eller stødmuskler i et mønster svarende til at gå eller løbe uden påvirkning på leddene. De fleste elliptiske maskiner har en konsol, der gør det muligt at justere modstand og hældning.
Hip Extension og Glutes
Når dit ben strækker sig i bunden af pedalcyklussen, skubber hofteforlængelsen låret bagud og går i indgreb med gluten. For en mere stringent træning for dine gluter, øg skråningen og tryk gennem dine hæle under din elliptiske maskin træning. For eksempel kan du gradvist øge modstanden og hælde fra let til moderat vanskelig i 25 minutter og derefter gradvist reducere til let i løbet af de sidste 10 minutter, som anbefalet af Fit Sugar-webstedet.
Forholdsregler ved brug og elliptisk maskine
Tal med din læge, før du prøver en elliptisk træning eller en ny træningsrutine. Udfør altid en 5- til 10-minutters opvarmning og nedkøling, herunder stretching, før og efter din elliptiske træning for at forhindre skade, og lad pulsen gradvist tilpasses.
