En let fordøjelig morgenmad består af enkle fødevarer, der ikke udløser overproduktion af mavesyre, hvilket kan forårsage mavesmerter eller gastritis. Gastritis er en betændelse i maveforingen, der kan være lejlighedsvis eller kronisk. Det kan forårsage kvalme, mavesmerter eller opkastning. Kontakt din sundhedsudbyder, hvis du ofte oplever disse symptomer, men selvom du ikke gør det, skal du overveje at starte din dag med let fordøjelige fødevarer som en forebyggende foranstaltning.
Vælg mad med lavt fedtindhold
Corn flakes korn. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fordi fedt er svære at fordøje, skal du holde dem i det mindste om morgenen. Top din toast eller fedtfattig muffin med sukkerfri gelé i stedet for smør eller margarine, og erstat smør og sirup på pandekager med fedtfri yoghurt og frisk, ikke-citrusfrugt. Undgå fede morgenmadskød, såsom bacon og pølse, fordi de kan øge betændelsen og forårsage halsbrand og fordøjelsesbesvær. Almindelig korn, såsom majsflager eller fløde af ris, har lavt fedtindhold, hurtigt at klare og let at fordøje.
Spring over appelsinsaft og kaffe
Tomat juice. Fotokredit: lola1960 / iStock / Getty Images Appelsinjuice og kaffe er morgenklammer, men de kan både forårsage kaos på et følsomt fordøjelsessystem. Fordi koffein udløser syreproduktion i maven, anbefaler Cleveland Clinic at undgå kaffe og andre drikkevarer, der indeholder koffein. I stedet skal du drikke urtete. Tomatjuice og citrusjuice indeholder syre, der kan forårsage fordøjelsesbesvær. Tranebær og tranebærsaft, nektarer og fortyndet æble eller druesaft er erstatninger foreslået af Seattle Cancer Care Alliance på sin liste over let fordøjede fødevarer.
Eliminer Mejeri
Har sojamælk. Fotokredit: yungshu chao / iStock / Getty Images Lactose er en form for sukker, der findes i mælk og andre mejeriprodukter. Næsten 30 millioner amerikanere udvikler noget niveau af lactoseintolerance - manglende evne til at fordøje laktose korrekt - ved 20 års alderen. For at undgå maveproblemer forårsaget af laktoseintolerans og gøre din morgenmad lettere at fordøje, skift til laktosfri mælk, soja mælk eller ris mælk til korn og drikke.
Inkluder Lean Protein
Pocheret æg. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images En sund morgenmad omfatter en balance af komplekse kulhydrater og protein med en lille mængde fedt. Æg hvide og magert kød, såsom canadisk bacon, er fedtfattige kilder til protein af høj kvalitet, der er nemme at fordøje og holder dig tilfreds længere end kulhydrater alene. Kog dem i en non-stick stegepande uden tilsat olie eller smør for at bevare deres sunde egenskaber.
