Løb og jogging kan lægge indflydelse og belastning på dine led - især hvis du praktiserer forkert form, mens du går i aktivitet. Tegn, du ikke kan udøve korrekt form, omfatter smerter i knæ, hofter eller ryg efter løb eller ømhed i hælen. Ved at tage skridt til at rette din løbeskema, kan du finde dig køre hurtigere og med mindre smerte.
Almindelige fejl
Løbere gør fejl i form af form, der kan føre til øget risiko for skade og smerte, ifølge Mike Antoniades, en hastigheds- og konditionstræner, der blev interviewet til BBC Sport. Nogle af Antoniades fælles fejl er at sætte for meget spring i din løb, tage skridt, der er for store, lander for hårdt på dine fødder eller undladelse af at bruge dine arme til at drive dig frem. Andre almindelige teknologiske problemer omfatter jogging i et langsommere tempo, end når man går eller vrider for meget fra side til side. Hvis det er muligt, skal du observere dig selv i et spejl. Hvis du overholder disse teknologiske fejl, skal du tage skridt til at rette dem.
Fodangreb
Hvordan din fod rammer jorden, når du løber eller jogging kan påvirke korrekt løbende form. Start med at koncentrere dig om, hvordan foden lander. Kuglen på din fod skal ramme jorden, mens tæerne peger lidt nedad - ikke parallelt med jorden. Foden skal lande let og derefter begynde at bevæge sig baglæns mod din hæl. Forestil dig, at din fod forsigtigt skraber overfladen i stedet for at plante godt på den. Din hæl bør ikke helt røre jorden. Hvis det gør det, kan du løbe for langsomt. Forestil dig, at dine ben er på en imaginær cyklus - ligesom en elliptisk maskine - og du skal holde rytmen.
Tilbage, hofter og ben
Dine hofter og ben - især dine kraftfulde quadriceps - hjælper dig fremad. Du bør ikke opleve en masse side til side hofte eller talje bevægelse. Dette forhindrer dig i at vride ryggen. Hold ryggen lige og afslappet, og mens du naturligvis læner lidt fremad, for at undgå rygsmerter, hænger du ikke for langt i taljen.
Bryst, arme, hoved og skuldre
De sidste dele af korrekt løbende form er dit bryst, arme, hoved og skuldre. Hvis du holder ryggen afslappet, hjælper det også med at slappe af skuldrene. Bøj dine arme ved dine albuer, bevæg armene komfortabelt fra skuldrene. Du kan holde dine håndflader i, og hvis du foretrækker at gøre en knytnæve, afstå fra at lade knytnækkeren stramme - det kan påvirke din vejrtrækning. Dit hoved skal hvile over din hals med dine øjne fremad - ikke ned på jorden.
Vejrtrækning
Åndedræt gennem munden og lader din membran løfte og trække sig ind for dyb "mavepuste" vil forbedre din udholdenhed. Bonusen på membranpusten er, at når du trækker vejret, er din abs kontrakt og giver din mid-section en lille isometrisk træning. Hvis uregelmæssig vejrtrækning er din bugaboo, skal du øve vejrtrækningsmønstre. Inhalér som du tager to trin og ånder ud for de næste to. Afhængig af din lungekapacitet kan du muligvis strække disse indåndinger og udåndinger over mere end to trin.
