Kun få fødevarer, som omega-3 fedtsyrer, har en direkte indvirkning på din puls. Andre påvirker det ved at holde dit hjerte og blodkar i top tilstand. Efter en afbalanceret kost er afgørende, men regelmæssig træning, opretholdelse af optimal vægt og styring af daglig stress er lige så vigtige. Fordi din puls reflekterer organs samlede helbred, skal du tale med en læge, hvis din puls bliver uregelmæssig eller forbliver høj mens du er i ro.
Ændringer i hjertefrekvens
Din puls ændres som reaktion på aktivitetsniveau, følelser og stimulanser som koffein. Det skal forblive i området fra 60 til 90 slag pr. Minut, men når du er i ro, rapporterer Harvard Medical School.
En forhøjet hjertefrekvens er forbundet med højt blodtryk. Det sætter også tilstrækkelig belastning på blodkarvægge for at forårsage skade. Sunde blodkar er afgørende for at holde din puls ned. De skal udvide og indgå for at imødekomme variationer i blodvolumen forårsaget af ændringer i puls.
Omega-3 fedtsyrer
Nogle plantebaserede fødevarer, såsom valnødder og vegetabilske olier, indeholder en type omega-3 kaldet alfa-linolensyre eller ALA. Fisk giver to forskellige former for omega-3 kendt som eicosapentaensyre eller EPA og docosahexaensyre eller DHA. Din krop omdanner en lille mængde ALA til DHA og EPA, men ikke nok til at opfylde alle dens behov.
Øget indtag af EPA og DHA er forbundet med en signifikant lavere puls, ifølge en rapport i grænser i fysiologi i oktober 2012. Faktisk havde omega-3'er fra fiskeolie en direkte indvirkning på hjerte muskelkontraktion og hjalp med at holde puls lavere, når aktiviteten steg.
Ørred, laks, tun, makrel, sild og hvidfisk er nogle af de bedste kilder til EPA og DHA. American Heart Association anbefaler at spise to portioner fisk hver uge.
Fiber til reduktion af triglycerider
Højt blodindhold af fedt kaldet triglycerider kan øge din puls, ifølge en undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i International Journal of Cardiology. Høje triglycerider øger også risikoen for hjerte-kar-sygdom, men de går ofte ned med kostændringer.
Fødevarer, der nedsætter triglycerider, omfatter omega-3 fedtsyrer og hele korn, såsom brun ris, fuld hvede brød og quinoa. Kostfiber hjælper også med at holde triglycerider under kontrol. Bønner, havre, jordflaxfrø, risklid, frugt og grøntsager er gode kilder til triglyceridsænkende fiber, bemærker University of Massachusetts Medical School.
Mineraler Reguler hjertefrekvens
En af de bedste måder at opretholde en normal puls på er at sikre, at din diæt indeholder fødevarer, der er rigtige på magnesium og calcium, fordi de regulerer din puls. I hjertet og blodkarene gør calcium musklerne i kontrakt, mens magnesium hjælper dem med at slappe af.
Du får både mineraler fra grønne grøntsager, broccoli, bagt kartofler og laks. Gå med fedtfattige mejeriprodukter til calcium. Medtag en række nødder, frø, bønner og fuldkorn på menuen for at øge magnesium.
Fødevarer til beskyttelse af blodfartøjer
Højt blodtryk beskadiger arterievægge, og overskydende kolesterol i blodbanen stikker til de beskadigede områder. Over tid gør dette blodkarene smalle og hærde, så hjertet slår hårdere for at få blod gennem kroppen.
Kalium er afgørende for at sænke blodtrykket. På bagsiden hæver natrium blodtrykket. Forholdet mellem kalium og natrium eller mængden af kalium i kosten sammenlignet med natriumforbruget påvirker risikoen for at udvikle højt blodtryk.
Opbevar natriumindtagelse under 2.300 milligram dagligt, og sørg for at få 4.700 milligram kalium fra fødevarer som bagt kartofler, svesker, appelsinjuice, bananer, tomater og spinat.
Blåbær, jordbær, te, æbler og citrusfrugter hjælper med lavere blodtryk og lindrer arteriel stivhed, ifølge undersøgelser offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i februar 2011 og oktober 2012.
