Lunges og squats tilbyder mange fordele, men de hjælper dig ikke med at målrette bestemte områder på din krop for at tabe sig. Lunges og squats kan faktisk øge størrelsen på dine lår, hvis de er færdige med et højt nok volumen. For at gøre lårene mindre, vil du i stedet indarbejde træning, der forbrænder kalorier og hjælper dig med at sænke dit fedt.
Lunges og squats
Lunges og squats er begge sammensatte øvelser, der arbejder dine glutes, quadriceps og kalve. De er ens, bortset fra at squats involverer begge ben, der arbejder sammen, mens lunges kræver, at hvert ben skal arbejde uafhængigt. Squats udføres ved at sætte dine fødder skulder- til hoftebredde fra hinanden og sænke mod gulvet ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje knæene. Lunget er dog afsluttet ved at komme i en forskudt holdning med en fod foran den anden og derefter bøje dit bly knæ for at sænke dit knæ mod gulvet.
Påvirkning på lårstørrelse
For at gøre lårene mindre skal du enten nedsætte overskydende fedt i dine ben eller have muskler atrofi, hvilket betyder, at musklerne bliver mindre. Lunges og squats mål det muskelvæv, du har i din glutes, quads og kalve, men de påvirker ikke noget fedtvæv i området. Ifølge American Council on Exercise er det ikke muligt at få øje på at reducere eller tabe fedt specifikt i dine lår. Styrketræningstræninger som lunges og squats forhindrer musklerne i lårene i at forvirre og kan øge størrelsen i lårene. Derfor er de ikke en effektiv måde at gøre lårene mindre.
Fordele ved lunges og squats
Mens lunges og squats ikke gør lårene mindre, er de effektive til at opbygge styrke og størrelse i dine underkroppens muskler. En stigning i glute, quad og kalvstyrke giver dig mulighed for at gå op ad bakkerne, klatre op i stjerner og kneppe ned med mere lethed. Ved at opbygge magert væv øger du din metaboliske hastighed og brænder flere kalorier hele dagen.
Faldende lårstørrelse
For effektivt at reducere lårets størrelse skal du gøre en indsats for at sænke din samlede kropsfedtprocent. For at gøre det, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Forøg de kalorier du brænder ved konsekvent at inkorporere kardiovaskulære aktiviteter, som jogging og svømning, ind i dit regime. Reducer antallet af kalorier du indtager ved at begrænse fødevarer med høj kalorieindhold. I stedet forbruge primært frugter, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. Mens dette ikke vil målrette mod dine lår, da du taber det samlede fedt, vil du se forskelle overalt, herunder dine ben.
