Hvis du tror du har stramme hamstrings, er du ikke alene - det er en sjælden person som ikke lider af dette problem. I mange tilfælde vil en person ikke have problemer med stramme hamstrings; Tætheden kan dog forårsage lavt ryg og hoftepine, samt reducere atletisk ydeevne.
Formålet med dine hamstrings er ret ligetil: De udvider hofte og bøj knæet. Men de to opgaver er hårdere end de lyder, så hamstringsvævet er ret hårdt. Derudover har bagsiden af dine lår en flok fascisk væv. Sæt disse to sammen, og det betyder, at hammierne er stramme og svære at strække.
Problemet med stramme hamstrings
Når dine hamstrings strammer op, tvinger det hofterne og bækkenet til at rotere tilbage. Dette fletter på sin side nedre ryg og forårsager smerte. Ved at trække bækkenet ud af sin naturlige stilling kan tætte hamstrings forårsage sacroiliacale smerter. Længere ned er det ikke ualmindeligt at opleve smerter dybt inde i tøsen på grund af de stramme hamstrings.
Ud over smerter påvirker tætte hamstrings også din ydeevne på sportsområdet eller i gymnastiksalen. Når du tvinge dem tætte skinker til at bevæge sig uden for det behagelige område, som når du sparker en kasse eller gør kampsport, øges risikoen for en tåre.
Potentielle årsager
Der er ingen grund til stramme hamstrings. Det kan ikke engang være din skyld - genetik kan være synderen for stramme hamstrings. Nogle mennesker (normalt mænd) er naturligt født med kortere hamstrings.
Men stramme hamstrings kan også skyldes manglende strækning, især hvis du er en aktiv person. Efter at du har motion, er det vigtigt at strække i ca. 10 minutter for at holde disse muskler smidige - ellers vil du lide konsekvenserne.
Dårlig fodtøj kan også forårsage stramme hamstrings. Sko med hævede og pudder helbreder kan skifte dine hofter fremad, når de står, og lægger en byrde på hamstringene. Gluterne er som følge heraf underudviklede og hamstringen vokser strammere.
Løse Hamstrings
Løsn de stramme hamstrings med statiske eller dynamiske strækninger. Statiske strækninger er den type, du bevæger dig i stilling og holder. Efter cirka 6 sekunder sender din hjerne signaler til muskelen, så du kan slappe af i stretchen.
Den statiske siddende hamstring strækning er et klassisk træk - sidde på gulvet med et ben strækket foran dig og den anden bøjede. Læn dig frem til du føler stretchen i hamstringen og hold den i ca. 30 sekunder. din krop slapper af i strækningen
Dynamisk strækning kræver derimod meget blid bevægelse. For eksempel stå op lige og forsigtigt sving dit ben frem og tilbage, gradvist at blive højere med hver sving. Du skal føle strækningen kort i lårets bagside.
