Snacking på de rigtige fødevarer før sengetid kan hjælpe dig med at slappe af, hvilket gør det lettere at falde i søvn. Moderering er nøglen, men som at spise et stort, tungt måltid kan forstyrre din naturlige cyklus. Vælg små til moderate dele af fødevarer med højt kulhydrater, der fremmer rosighed. Også det varme glasmælk er ikke nogen gamle koner 'fortælling, fordi mejeri virkelig kan hjælpe dig med at sove, ifølge University of Iowa. Opt for leanere ting, da spiser for meget fedt kan holde dig vågen.
Bedtime mad valgmuligheder
æble kanel havregryn Foto Credit: Dejan Lecic / iStock / Getty Images Nærende valg, der kan hjælpe dig med at sove, omfatter havregryn med skummetmælk, almindelig, ikke-fedtholdig yoghurt med en teskefuld honning, et stykke frugt, fuldkornet korn, såsom puffet brun ris eller en reduceret fedtostsandwich på fuldhvede brød. For de bedste resultater skal du spise disse inden for fire timer efter at du er kommet ind om natten og kun drikker en lille mængde væske sammen med dem. At drikke et stort glas mælk, vand eller juice kan få dig til at komme op til toilettet, i stedet for at lade dig falde i søvn.
