Succesfuldt at tabe sig kræver at skabe et kalorieunderskud gennem kost og motion. Når din krop forbrænder flere kalorier, end du spiser, bliver det opbevaret fedt for energi. For at tabe et pund fedt om ugen skal du eliminere 500 kalorier gennem kost og motion, siger American Council on Exercise eller ACE. Adskillige appetitkontroltilskud er på markedet, men deres virkninger er ikke blevet afgjort bekræftet. ACE foreslår at spise mindre måltider i løbet af dagen rig på fuldkorn, protein, frugt og grøntsager for at kontrollere din appetit.
Hoodia
Hoodia eller Hoodia gordonii kommer fra Kalahari-ørkenen i det sydlige Afrika. Den saftige plante blev angiveligt brugt af indfødte afrikanere som en naturlig appetitundertrykkende under lange perioder med jagt. Mange moderne kosttilskud markedet hoodia som en måde at mindske appetitten for vægttab, men sådanne krav er ubegrundet. Undersøgelser af farerne og fordelene ved hoodia har ikke givet solid beviser, siger MayoClinic.com.
5-hydroxytryptophan (5-HTP)
5-hydroxytryptophan, eller 5-HTP, kommer også fra en afrikansk plante - Griffonia simplicifolia. Din krop kommer naturlig fra 5-HTP fra fødevarer, der indeholder aminosyretryptophan, før de omdannes til serotonin. Når serotonin frigives i hjernen som en effekt af 5-HTP-tilskud, kan det føre til øget følelse af mæthed efter et måltid, siger University of Maryland Medical Center. Mens foreløbige undersøgelser, der forbinder 5-HTP med vægttab, har været lovende, kan supplementet også forårsage lever og hjerne toksicitet eller eosinofilt myalgi syndrom. Gravide eller ammende kvinder eller personer med diabetes, leversygdom eller højt blodtryk eller tage antidepressiva bør ikke tage 5-HTP.
Phentermine
Phentermin, der kun er tilgængelig på recept, bruges nogle gange til at behandle svær fedme. Det amfetaminlignende lægemiddel, godkendt af FDA til kortvarig brug, kan medvirke til at reducere appetitten og holde dig følelsen fuld længere. MayoClinic.com anbefaler, at phentermine kun bruges som en del af en langsigtet plan for vægtkontrol, herunder en sund kost og regelmæssig motion. Bivirkninger af phentermin tilskud omfatter øget blodtryk, søvnløshed, nervøsitet og forstoppelse.
Psyllium
Psyllium, der findes i den indiske urt Plantago ovata, indeholder opløselige fibre og bruges til at behandle irritabelt tarmsyndrom, forstoppelse, diarré og tyktarmskræft. Fiber i psyllium kan hjælpe med at undertrykke appetit, siger University of Maryland Medical Center. Tilskuddet, der fås i kapsler, tabletter eller afføringsskiver, skal tages med rigeligt vand for at modvirke den diuretiske virkning. Psyllium kan påvirke måden andre receptpligtige lægemidler absorberes af kroppen, så kontakt din sundhedspleje, før du tager psyllium.
